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健身頭條:節(jié)后健身需循序漸進

2011-02-15 03:00:54      家庭醫(yī)生在線

  體育運動方面專家建議,春節(jié)長假結(jié)束后,應(yīng)注意科學(xué)健身,逐漸恢復(fù)有規(guī)律的體育鍛煉,從而使身心擺脫假期養(yǎng)成的惰性,以便更快、更好地適應(yīng)工作需求。

注意:節(jié)后恢復(fù)健身需循序漸進

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  因為忙于走親戚、受大魚大肉的傳統(tǒng)吃法及親戚朋友勸吃勸喝影響,春節(jié)長假期間,不少人原有的健身規(guī)律被打破,吃得多了,鍛煉得少了,有些人甚至?xí)a(chǎn)生春節(jié)長假綜合征,這就需要調(diào)整。

  體育運動專家建議,對大部分人來說,確實需要節(jié)后加強健身,然而運動要注意科學(xué)。由于已有一段時間沒有鍛煉,長假后健身一定要循序漸進,注意做好準備活動,控制好運動強度和運動量。

  長假后開始工作了,如果由于工作忙沒有閑暇時間鍛煉,可以結(jié)合工作巧健身。離工作單位近的,不妨快走上班。上班后,不妨勤快一點進行一定的體力勞動,如打掃辦公室、整理辦公桌和書柜等。每工作45分鐘可適當(dāng)做做頸部操。

  而爬樓梯健身可能是最通用的健身方法,不管是出門、回家還是上下辦公樓,不妨少用電梯多爬樓梯。爬樓梯也有講究,具體方法是:向上爬時,身體自然直立,不要翹臀,腳掌用力蹬地,大腿高抬,自然呼吸。下樓時要保持穩(wěn)健的步伐,速度不可太快,謹防踩空和滑倒。鍛煉時可用一分鐘爬四層樓的速度,即約一秒鐘爬一級,一般每次鍛煉5分鐘,每天2—3次,即可達到一定的健身效果。

(責(zé)任編輯:宋莎莎 )

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