干布摩擦：用干毛巾擦全身，開始鍛煉時在15℃左右的氣溫中行之，逐漸適應且抵抗力增強后，即使在0℃以下的低溫中也無所謂。鍛煉時間開頭時以三分鐘為度，以后適度逐漸延長，如因環(huán)境不許可，每天只能做一次的話，則以早晨做較適宜。有高血壓或心臟病的人絕對不宜做。

冷水摩擦：用毛巾浸冷水再擠干，摩擦全身，或用十五六攝氏度的冷水約兩三杯至五六杯向全身澆，隨即用干毛巾擦拭。不管用哪種方法，摩擦時動作都要快，順序是由上而下，兩三分鐘就要做完。

冷水浴：把身體泡在冷水里，水溫要十五六攝氏度，泡浴的時間為一兩分鐘。入水前須先將身體摩擦發(fā)熱，并在浸泡中身體要不停地動，出水后隨即用干布將身體拭干，穿好衣服后須有三十分鐘至一小時的適當休息。有高血壓或心臟病的人絕對不要輕易嘗試。