古熾明 副主任醫(yī)師
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專家指出,跑步涉及神經(jīng)、肌肉、骨骼、心血管等各個(gè)系統(tǒng),錯(cuò)誤的姿勢(shì),反而可能增加疲勞,甚至受傷,專家給出了以下建議:
1.不要低頭,要抬頭,雙眼注視前方,這樣不會(huì)對(duì)頸椎造成傷害。
2.跑上坡路時(shí),減小步伐,這樣會(huì)更輕松。
3.雙腳落地要輕快,“下腳”過重會(huì)增加骨骼負(fù)擔(dān);腳落地的時(shí)候,膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。
4.后背應(yīng)該保持挺直放松。身體前傾是因?yàn)樯眢w穩(wěn)定力量差,此時(shí)要盡量挺直,以使肌肉得到鍛煉。
5.髖部和腰部不要左右扭動(dòng)幅度太大,這會(huì)增加受傷幾率。
6.胳膊彎曲大約90度,跑步時(shí)應(yīng)該“甩開膀子”,讓手臂盡量擺開。
7.跑步時(shí),雙手自然放松,拳頭不要握得太緊,也可以伸開雙手,掌心向內(nèi)。
8.保持雙肩放松,否則就會(huì)彎腰駝背,更容易疲勞,脖子也更易僵直。
9.選擇合適自己的跑步計(jì)劃。
(責(zé)任編輯:宋莎莎 )
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英國(guó)一項(xiàng)研究顯示,對(duì)于剛剛投身跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人來說,對(duì)著鏡子在跑步機(jī)上跑步,有助于形成正確的跑步姿勢(shì),不過跑步老手要想提高成績(jī),卻可能……詳細(xì)>>
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