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駝背
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跑步錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)增加疲勞

2012-01-30 21:31:04      家庭醫(yī)生在線

  專家指出,跑步涉及神經(jīng)、肌肉、骨骼、心血管等各個(gè)系統(tǒng),錯(cuò)誤的姿勢(shì),反而可能增加疲勞,甚至受傷,專家給出了以下建議:

跑步錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)增加疲勞

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  1.不要低頭,要抬頭,雙眼注視前方,這樣不會(huì)對(duì)頸椎造成傷害。

  2.跑上坡路時(shí),減小步伐,這樣會(huì)更輕松。

  3.雙腳落地要輕快,“下腳”過重會(huì)增加骨骼負(fù)擔(dān);腳落地的時(shí)候,膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。

  4.后背應(yīng)該保持挺直放松。身體前傾是因?yàn)樯眢w穩(wěn)定力量差,此時(shí)要盡量挺直,以使肌肉得到鍛煉。

  5.髖部和腰部不要左右扭動(dòng)幅度太大,這會(huì)增加受傷幾率。

  6.胳膊彎曲大約90度,跑步時(shí)應(yīng)該“甩開膀子”,讓手臂盡量擺開。

  7.跑步時(shí),雙手自然放松,拳頭不要握得太緊,也可以伸開雙手,掌心向內(nèi)。

  8.保持雙肩放松,否則就會(huì)彎腰駝背,更容易疲勞,脖子也更易僵直。

  9.選擇合適自己的跑步計(jì)劃。

(責(zé)任編輯:宋莎莎 )

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