古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
有些健身者、運動員認為糖對提高運動能力有好處,就一味的大量攝取糖類食物、食品,想以大量補充糖分來提高運動能力及成績。這是沒有用的,而且還會造成副作用的產(chǎn)生。
一、如果在短期內(nèi)大量攝取糖分,糖分進入了血液中,使血糖過高,因為糖分的滲透效應(yīng)使水份從胃壁進入腔內(nèi)進行了稀釋,進而影響了胃的排空,進而引起腹部不舒服、頭暈、惡心等不適的感覺。
二、另外攝取了過多的糖分使血液粘滯度及循環(huán)量增多,會影響心臟的功能,進而使得肌肉變得僵硬,這對于健身、運動是極為不利的。
三、另外攝取過多的糖分會使得血液中的甘油三酯升高,導致心血管疾病的誘因。
${FDPageBreak}
四、攝取過多的糖會影響鈣質(zhì)的吸收,相對的減少對其他營養(yǎng)成份的攝取,進而造成營養(yǎng)不良。
五、過多的糖易導致發(fā)胖,因過多的糖分在體內(nèi)會轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/P>
我們怎么來補充糖分呢? 健身、運動員在一般的訓練中,并不需要額外的補充糖分,在三餐主食中的淀粉就已經(jīng)足夠了,不過在耐力性運動項目中(長跑、馬拉松等等)由于糖分的消耗比較大,為了加速疲勞的消失,適量的額外補充糖分是需要的。
在糖分的補充量方面:一公斤的體重不超過二公克的糖,以每公斤體重一克的糖為適量,并且以少量多次為宜。
(責任編輯:宋莎莎 )
文章關(guān)鍵詞:
有些健身者、運動員認為糖對提高運動能力有好處,就一味的大量攝取糖類食物、食品,想以大量補充糖分來提高運動能力及成績。這是沒有用的,而且……詳細>>
有很多的健身愛好者都有這么一個疑問:健身的同時一定要吃營養(yǎng)品嗎?詳細>>
足球,籃球,健身操,游泳,戶外活動是普通人群最常用的體育鍛煉形式,我們將對這些運動進行逐項的營養(yǎng)補充分析。詳細>>
20歲的男人像剛出廠的新車,一門心思要使自己跑得更快;30歲的男人雖然過了磨合期,但高速奔跑也難免會出點小毛病,需要適當減減壓、做做?!?a href="http://www.dxnx.cn/sports/nutrition/200909/41702192361.html" target="_blank">詳細>>
陽江市中醫(yī)醫(yī)院 內(nèi)一科(心血管內(nèi)科)
擅長:治療高血壓、冠心病、心絞痛、心肌梗塞、心衰、心律失常、中風、頭暈、頭痛、糖尿病、各種老年病治療和急危...詳細>>
廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]