古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
運動飲料確實不能隨便喝,在不需要補(bǔ)充的時候補(bǔ)充,反而可能對身體造成傷害?!?/P>
“運動飲料確實不能隨便喝,在不需要補(bǔ)充的時候補(bǔ)充,反而可能對身體造成傷害?!北本w育科學(xué)研究所研究員周琴璐告訴記者,功能性飲料除了水之外,還含有葡萄糖、鈉和鉀等,這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補(bǔ)充,如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失,就喝進(jìn)大量功能性飲料,就會增加鈉、鉀的含量,可能會影響到水電解質(zhì)的平衡。
周琴璐說,運動補(bǔ)水非常有講究。運動強(qiáng)度、時間長短、天氣情況等都有影響?!白詈唵蔚姆椒ň褪歉鶕?jù)體重來判斷?!庇捎诿撍沁\動后體重下降的主要原因,因此大家可以根據(jù)“運動前體重減去運動后體重再除以運動前體重”的方法,來計算脫水占體重的比例。周琴璐解釋道,當(dāng)脫水量小于體重的1%時,你會感覺到輕度口渴,此時只需要補(bǔ)充普通水;
當(dāng)脫水量占體重的2%—3%,以50公斤的體重為例,運動后體重下降1—1.5公斤時,需要補(bǔ)充濃度低于0.9%的鹽水;只有當(dāng)脫水量大于體重的 4%時,才需要補(bǔ)充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分,電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失,補(bǔ)充運動飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。
最后,周琴璐提醒道,補(bǔ)水一定要堅持少量多次,運動前、中、后均要補(bǔ)水的原則。
(責(zé)任編輯:宋莎莎 )
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