以60公斤體重的人而言：

　　準(zhǔn)備三餐

　　別再抱怨家人不幫忙準(zhǔn)備三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分鐘，就又少了100卡。

　　上樓梯

　　只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能的哦!

　　下樓梯

　　只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。

　　種植花木

　　在家中種植一些花草，用來(lái)美化環(huán)境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量，一舉兩得的好差事。

拖地

　　拖地只要20分鐘的時(shí)間，便能消耗100卡熱量。

　　掃地

　　用得時(shí)間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡哦!

　　逛街

　　不論是否買了東西，逛個(gè)33分鐘，就能達(dá)成消耗100卡的目標(biāo)。

　　日常生活中，還有許多既輕松又有趣的方法，可以在不流汗的情況下，消耗掉熱量，讓“活動(dòng)”成為“生活”中一部份，當(dāng)做養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)前的熱身。

　　當(dāng)你已習(xí)慣在生活中增加不少活動(dòng)量之后，可以再?gòu)闹苄荻盏姆偶偃臻_(kāi)始，選擇你喜歡的，可以勝任的運(yùn)動(dòng)種類，如游泳、騎腳踏車或跳舞等，每次運(yùn)動(dòng)15-30分鐘，并參考規(guī)律的運(yùn)動(dòng)去執(zhí)行，相信你又會(huì)瘦得更美麗、更健康、更有自信。