癥狀：頸肩痛

　　由于長(zhǎng)期在電腦前工作，頸椎病成了Office女性健康的首要“殺手”。當(dāng)難以忍受的“頸肩痛”沒(méi)完沒(méi)了地折磨你的時(shí)候，不妨試一試以下這些簡(jiǎn)單的緩解頸椎病的方法。

　　頸部拉伸動(dòng)作：最簡(jiǎn)單的方法就是側(cè)拉頸部，也可以做頸部米字操，即用頭部寫(xiě)“米”字，以達(dá)到拉伸的效果。注意練習(xí)的幅度不要過(guò)大，過(guò)度拉伸頸部，嚴(yán)重的會(huì)造成頸椎錯(cuò)位。

　　肩部拉伸動(dòng)作：立正站好，抬頭、挺胸、收腹，雙手在背后交叉，拉伸肩部，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)身體會(huì)感覺(jué)很舒展。也可以借助窗臺(tái)和墻壁做類似的拉伸動(dòng)作，雙手舉過(guò)頭頂自然搭在輔助物上，身體向下方運(yùn)動(dòng)，同樣可以緩解肩部壓力。

　　癥狀：上臂贅肉

　　“蝴蝶袖”是對(duì)松弛的手臂肌肉的一種戲稱。如果你的手臂不幸地日漸松懈，不要著急，馬上奉上避免它的妙招。

　　撐椅下蹲動(dòng)作：第一步，身體坐直，兩臂用力撐住椅子，注意兩臂要盡量伸直。第二步，身體逐漸離開(kāi)椅子，向下蹲，手臂彎曲，注意動(dòng)作幅度不要過(guò)大且臀部要貼近椅子側(cè)面。避免因動(dòng)作過(guò)大而受傷。每組10～15次，每天做3組為宜。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要選一把穩(wěn)定性較好的椅子，切勿使用帶輪的椅子。

　　負(fù)重屈臂動(dòng)作：找一只礦泉水瓶，裝滿水。身體放松坐在椅子上，手臂自然搭在大腿上，手持礦泉水瓶，緩慢屈伸小臂。做完一側(cè)，再做另一側(cè)。每側(cè)20次，每天做3組。

　　癥狀：腹肌松弛

　　辦公室的久坐方式是緊實(shí)平坦小腹的大敵。腹肌松弛，甚至出現(xiàn)贅肉都因久坐而缺少運(yùn)動(dòng)所致。

　　癥狀：“鼠標(biāo)手”

　　當(dāng)我們對(duì)著網(wǎng)頁(yè)瘋狂點(diǎn)擊鼠標(biāo)的時(shí)候，我們?cè)诓恢挥X(jué)中擁有了一只鼠標(biāo)手手指酸痛，嚴(yán)重時(shí)甚至無(wú)法自然伸直。

　　手指伸展動(dòng)作：雙手在胸前合十，五指盡量張開(kāi)，保持30秒左右，然后放松。重復(fù)3～5次。

　　手指按壓動(dòng)作：一只手臂自然伸直，手掌直立，指尖向上，另一只手按住四指指腹，輕輕向后拉伸，保持30秒左右，然后放松，注意要量力而行。做完一側(cè)，再做另一側(cè)。每側(cè)做3～5次。

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　　癥狀：雙腿麻木

　　辦公時(shí)你是否會(huì)習(xí)慣性地蹺起二郎腿?這樣很容易造成小腿血液循環(huán)不良，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)麻痹現(xiàn)象。對(duì)于久坐者，更應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)腿部運(yùn)動(dòng)，從而使雙腿緊致勻稱修長(zhǎng)。

　　箭步蹲：第一步，兩腳分開(kāi)與髖同寬，一只腳向前跨出一步。兩腳腳尖朝向前方，膝關(guān)節(jié)與腳尖保持方向一致，重心放在兩腿中間。第二步，身體向下蹲，成弓步，注意后腳腳尖著地，腳跟提起，后腿膝蓋不接觸地面，前腿膝蓋不要超出前腳腳尖，以避免膝關(guān)節(jié)受傷，這個(gè)動(dòng)作很像男士求婚時(shí)的動(dòng)作，身體應(yīng)盡量保持三個(gè)90度。

　　舉雙腳：仰臥，雙腳高舉與身體成90度，分開(kāi)雙腳，一前一后交叉，重復(fù)交叉動(dòng)作10次，可在腳踝加上些重量，效果會(huì)更好。

　　要解除辦公室疾病的困擾，8小時(shí)以外的輔助性功課也要做足：

　　飲食方面，少食油炸和膨化食品，如果嘴饞可以吃一些堅(jiān)果，多喝水和酸奶，少喝帶氣的飲料，不要常吃薯?xiàng)l。

　　運(yùn)動(dòng)方面，應(yīng)盡量采取最自然的方式，走路或騎車(chē)上班，都是不錯(cuò)的選擇。長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋走路絕對(duì)不可取，不僅會(huì)使腿部疲憊，還會(huì)導(dǎo)致髖部移位。不妨為自己選擇一小盆綠色植物放在辦公桌上。眼睛疲勞時(shí)，可以凝視一會(huì)兒，有助于恢復(fù)視力。

　　要消除已經(jīng)出現(xiàn)的肚腩，必須借助有氧運(yùn)動(dòng)，并合理控制飲食。以下兩個(gè)簡(jiǎn)單方法能夠堅(jiān)實(shí)你的腹部肌肉。

　　椅上收腹健腹：身體放松坐在椅子上，后背靠住椅背，雙腿微屈，雙腳離開(kāi)地面，然后雙腿盡量收至胸前。每組10～15次，做3組。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)有一定難度，動(dòng)作的幅度要根據(jù)自身的情況調(diào)節(jié)，要循序漸進(jìn)，不能完成時(shí)不要勉強(qiáng)。

　　椅上呼吸健腹：坐在椅子上，雙手放在腹部，深吸一口氣，鼓起腹部，呼氣時(shí)盡量向內(nèi)收縮腹部，這樣反復(fù)做3—5次，一天重復(fù)5～6次。