陽痿的飲食、鍛煉等自我療法，一直備受陽痿患者的青睞。因此，眾醫(yī)家相繼展開各項研究。專家推薦的下述方法，在臨床上收效甚佳。

　　一次美滿的性生活是通過大腦和性器官共同完成的，但身體的其它器官、系統(tǒng)的作用也是不可忽視的?！敖∩怼迸c“健性”是完全相通的。專家根據(jù)有關(guān)的研究提出了“健身、健性”的六個方法，并呼吁每一個人都應(yīng)關(guān)注自己的性健康，認真解決存在的問題，不能被動的等待性衰退的到來。人的性能力不是全靠本能，一半在本能，一半在后天學(xué)習(xí)和鍛煉。

　　提高性功能的“六步健身法”

　　1強健四肢

　　四肢不夠強健者，在某一體位進行性交時，常會感覺到難以支撐下去，不得不提早結(jié)束性生活。這說明把四肢練得強健有力，是很有益于性生活的。健身體操、俯臥撐、瑜珈、跑步等，都有助于增強四肢尤其是腿部的力量和耐力。

　　2增強肢體的柔韌性和靈活性

　　肢體不僅要有力，還要有柔性、彈性，否則性生活時不會感到得心應(yīng)手，隨心所欲。有時反而會出現(xiàn)腿部僵硬或抽筋，身體要散架似的感覺。柔性和彈性使你能相當(dāng)長的時間保持一個姿勢仍不感到吃力難忍，變換體位時也能平順自如。這樣自然會提高性生活的創(chuàng)造性和增強性高潮的歡娛。

　　3增強骨盆和腰腹肌

　　骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，對性行為的進行和性高潮的體驗，都是非常重要的。一位瑜珈教師推薦下列運動：站立，兩腳分開，雙膝微屈，吸氣時緩緩的將骨盆輪流向左側(cè)和右側(cè)盡力旋轉(zhuǎn)，呼氣時緩緩轉(zhuǎn)向原位，雙足不要移動，全身重量均衡的由雙足支持。此外，仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌，這對于性交時的體位支撐和摩擦運動都是很有益的。

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　　4鍛煉恥骨尾骨肌

　　兩腿略分開，就像突然中斷排尿那樣收縮會陰、肛門周圍的肌肉，使之保持收緊狀態(tài)3秒鐘，放松3秒鐘，重復(fù)50次。收縮肌肉時，應(yīng)該只涉及骨盆底部和會陰部的恥骨尾骨?。ㄓ址QPC?。?，而不擴展到臀部，腰部和腿部肌肉，這樣就不會感到疲勞。每天可鍛煉數(shù)次，慢慢的你就會感到肛門部“緊”了，會陰部有力度了。婦女在性高潮時，PC肌會收縮，除了那種自發(fā)的陰道收縮律動以外，還可以有受意識控制的陰道收縮律動，相當(dāng)于延長性高潮的感受，給男方帶來無窮的樂趣和極度的享受。這種鍛煉也能改善男子對射精的控制力，也會創(chuàng)造出陰莖的人為收縮波動，相當(dāng)于射精時的那種律動，會給女方帶來極高的享受。

　　5強心

　　騎自行車、游泳、快走、健美操鍛煉、在健身器上跑步等健身運動，都能增強血液循環(huán)系統(tǒng)的耐力，同時可使你在性生活中有更耐久的能力。當(dāng)你做愛時，雖然有較多的血液流向四肢和生殖器官，但不至影響其它部位的供血，腦部仍有充分的血液供應(yīng)。血液循環(huán)的改善，也有利于激素的分泌，同時可使女性的陰道潤滑更為充分。

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　　健身能提高“性情緒”。美國一位博士研究了8000名18-45歲的婦女，發(fā)現(xiàn)她們參與一項健身運動并規(guī)律的進行鍛煉之后，40%的人說自己性欲增強了，31%的人說性生活頻度增加了。健身運動會使身體分泌睪酮，這是一種使男人女人性欲增高的激素，在運動后的2小時內(nèi)“性情緒”良好，“性趣”提高。

　　6 學(xué)會放松

　　放松使你能領(lǐng)略被撫摸的歡快，并使你無論在身體上還是情緒上都能更好地作出反應(yīng)，使性生活更完滿。