一次完滿的性生活是通過大腦和性器官完成的，但是身體的其它器官、系統(tǒng)的作用也是不可忽視的?！敖∩怼迸c“健性”是完全相通的?，F(xiàn)根據(jù)美國的有關(guān)專家的研究提出“健身、健性”的六個(gè)步驟。

騎自行車、游泳、快走、健美操鍛煉、在健身器上跑步等健身運(yùn)動(dòng)，都能增強(qiáng)血液循環(huán)系統(tǒng)的耐力，同時(shí)可使你在性生活中有更耐久的能力。

1、 強(qiáng)心

當(dāng)你進(jìn)行性愛時(shí)，雖然有較多的血液流向四肢和生殖器官，但不至影響其它部位的供血，腦部仍有充分的血液供應(yīng)。血液循環(huán)的改善，也有利于激素的分泌，同時(shí)可使女性的陰道潤滑更為充分。

健身能提高“性情緒”。美國一位博士研究了8000名18-45歲的婦女，發(fā)現(xiàn)她們參與一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)并規(guī)律的進(jìn)行鍛煉之后，40%的人說自己性欲增強(qiáng)了；31%的人說性生活頻度增加了。健身運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體分泌睪酮，這是一種使男人女人性欲增高的激素，在運(yùn)動(dòng)后的2小時(shí)內(nèi)“性情緒”良好，“性趣”提高。

2 、強(qiáng)健四肢

四肢不夠強(qiáng)健者，在某一體位進(jìn)行性交時(shí)，常會(huì)感覺到難以支撐下去，不得不提早結(jié)束性生活。這說明把四肢練得強(qiáng)健有力，是很有益于性生活的。健身體操、俯臥撐、瑜珈、跑步等，都有助于增強(qiáng)四肢尤其是腿部的力量和耐力。

3 、增強(qiáng)肢體的柔韌性和靈活性

肢體不僅要有力，還要有柔性、彈性，否則性生活時(shí)不會(huì)感到得心應(yīng)手，隨心所欲。有時(shí)反而會(huì)出現(xiàn)腿部僵硬或抽筋，身體要散架似的感覺。柔性和彈性使你能保持一個(gè)姿勢相當(dāng)長的時(shí)間仍不感到吃力難忍，變換體位時(shí)也能平順自如。這樣自然會(huì)提高性生活的創(chuàng)造性和增強(qiáng)性高潮的歡娛。

4、 增強(qiáng)骨盆和腰腹肌

骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，對(duì)性行為的進(jìn)行和性高潮的體驗(yàn)，都是非常重要的。美國加州的一位瑜珈教師推薦下列運(yùn)動(dòng)：站立，兩腳分開，雙膝微屈，吸氣時(shí)緩緩的將骨盆輪流向左側(cè)和右側(cè)盡力旋轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)緩緩轉(zhuǎn)向原位，雙足不要移動(dòng)，全身重量均衡的由雙足支持。此外，仰臥起坐可以增強(qiáng)腰肌和腹肌，這對(duì)于性交時(shí)的體位支撐和摩擦運(yùn)動(dòng)都是很有益的。

5 、鍛煉恥骨尾骨肌

兩腿略分開，就像突然中斷排尿那樣收縮會(huì)陰、肛門周圍的肌肉，使之保持收緊狀態(tài)3秒鐘，放松3秒鐘，重復(fù)50次。收縮肌肉時(shí)，應(yīng)該只涉及骨盆底部和會(huì)陰部的恥骨尾骨?。ㄓ址QPC?。?，而不擴(kuò)展到臀部，腰部和腿部肌肉，這樣就不會(huì)感到疲勞。每天可鍛煉數(shù)次，慢慢的你就會(huì)感到肛門部“緊”了，會(huì)陰部有力度了。

婦女在性高潮時(shí)，PC肌會(huì)收縮，除了那種自發(fā)的陰道收縮律動(dòng)以外，還可以有受意識(shí)控制的陰道收縮律動(dòng)，相當(dāng)于延長性高潮的感受，給男方帶來無窮的樂趣和極度的享受。這種鍛煉也能改善男子對(duì)射精的控制力，也會(huì)創(chuàng)造出陰莖的人為收縮波動(dòng)，相當(dāng)于射精時(shí)的那種律動(dòng)，會(huì)給女方帶來極高的享受。

6、學(xué)會(huì)放松

美國西維爾基尼西的性治療專家，前美國性教育家謝弗爾說得好："放松使你能領(lǐng)略被撫摸的歡快，并使你無論在身體上還是情緒上都能更好地作出反應(yīng)，使性生活更完滿。"

北京曙光醫(yī)院主任醫(yī)師劉潛指出性能力和身體其他功能一樣，用進(jìn)廢退。要保持性健康，就必須保持經(jīng)常有性行為，不一定要有性高潮，不一定要有配偶（“自慰”亦可），也不一定要在臥房床上。根據(jù)年齡和個(gè)人體質(zhì)，一般隔日一次或一周一次，堅(jiān)持不斷，持之以恒很重要。否則，你的激素水平會(huì)變化，而你的“性趣” 也會(huì)隨之逸去。

推拿按摩腹部三角區(qū) 讓男人重振雄風(fēng)

內(nèi)三角的具體位置，說白了基本一個(gè)等腰三角形，或者是一個(gè)類似的梯形。兩個(gè)邊，是兩個(gè)大腿根的淋巴結(jié)處，，也就是圖上的急脈、沖門、府舍，而底邊就是陰埠處。也就是圖上的曲骨的位置（恥骨聯(lián)合部位）。這個(gè)三角區(qū)域，無論對(duì)于男女都很重要。俗話說，流水不腐，平常這個(gè)地方我們活動(dòng)不到，加上我們長期坐著不動(dòng)，氣血不容易流通，因此很容易得各種各樣的男科和婦科病。尤其是男人，這個(gè)地方更需要好好按摩，否則前列腺最容易出問題。

從中醫(yī)角度講，此處是肝經(jīng)、脾經(jīng)、胃經(jīng)、任脈循行分布的地方，是調(diào)節(jié)人體氣血的重要區(qū)域。但該區(qū)域平時(shí)鍛煉很難涉及，特別是久坐后，下肢以及陰莖周圍血液循環(huán)更不暢通，很容易產(chǎn)生男科病，如前列腺炎等。只要平時(shí)注意做簡單的按摩即可解決這些問題。

具體方法：每天晚上躺在床上，并攏食指、中指和無名指，沿著三角區(qū)域的左右腹股溝，順時(shí)針方向按摩此處，每天10到15分鐘，能很好地保護(hù)男性性功能，也有利于身體血液循環(huán)和代謝。

另外，這個(gè)地方的經(jīng)絡(luò)很多，包括了肝經(jīng)、脾經(jīng)、胃經(jīng)、任脈等。而點(diǎn)按恥骨聯(lián)合部位的曲骨穴，也就是點(diǎn)按了任脈和肝經(jīng)的會(huì)穴。

效果：那如何體會(huì)按摩的效果呢？很多人，最初按摩的時(shí)候，這個(gè)地方會(huì)很痛，也就是說不受力，而且感覺里面疙疙瘩瘩的東西很多。只要你堅(jiān)持按摩，內(nèi)三角的地方就會(huì)變得越來越受力，而且感覺這些地方下面空了，疙疙瘩瘩的東西也基本上消失掉了，這就說明按摩起作用了。另外，最大的感覺就是你會(huì)感覺尿尿痛快了。過去尿的很細(xì)的，現(xiàn)在會(huì)一瀉千里，痛快異常。點(diǎn)按曲骨穴，有時(shí)陰莖會(huì)自動(dòng)勃起，不要理會(huì)，這說明氣血貫通了，效果很好。