古熾明 副主任醫(yī)師
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別和強(qiáng)風(fēng)“較勁兒”
冬天健身時不要和強(qiáng)風(fēng)較勁。同樣的溫度下,如果有風(fēng),會讓人感覺更冷。風(fēng)吹在皮膚上相當(dāng)于環(huán)境溫度降低8攝氏度。嚴(yán)寒讓皮膚干裂,脂化層蛻變,還讓膝部寒冷,讓指、趾僵痛。研究發(fā)現(xiàn),膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴(yán)寒酷冷之中,基礎(chǔ)代謝率會增加 10%~20%。加大運(yùn)動量,其產(chǎn)熱也主要用于御寒,難于達(dá)到健身效果。因此,在嚴(yán)寒刺骨的強(qiáng)風(fēng)中鍛煉,近似自虐,有悖于健身、娛樂的原則。
別和霧霾“較勁兒”
冬天陽氣閉藏,霧氣較多。由于大氣污染嚴(yán)重,現(xiàn)在的霧氣早已不是單純的水蒸氣了。空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間,成為凝核,俗稱為霾。霧、霾對呼吸道黏膜有刺激作用,會誘發(fā)鼻炎、支氣管炎、哮喘等發(fā)作。霧、霾嚴(yán)重時,對呼吸道黏膜會產(chǎn)生損傷,降低屏障和防御作用,使一些細(xì)菌、病毒等致病微生物侵入,導(dǎo)致肺部疾患。所以,在霧大霾重的天氣里,或“貓”在家里,或做些室內(nèi)運(yùn)動就可以了。
別和感冒“較勁兒”
冬天氣候多變,感冒多發(fā)。人患感冒,疲乏無力,如有發(fā)燒,更會加重體能損耗。此時運(yùn)動代謝增強(qiáng),無助于感冒的痊愈。此外,人患感冒,免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài),運(yùn)動會加重免疫系統(tǒng)的疲憊,降低機(jī)體抵抗力。一些本來可以由免疫系統(tǒng)消滅的病原菌,反而會繁衍、生長,引發(fā)肺炎、心肌炎、菌血癥等嚴(yán)重疾病。
此外,運(yùn)動后別吃過熱的飲食。寒冬時節(jié),人在運(yùn)動時四肢軀體的皮膚以及心、肺,甚至消化道黏膜及周圍組織,都處在冷適應(yīng)狀態(tài)。運(yùn)動后如果馬上吃較熱的食物,消化道黏膜會產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng),招致微血管破裂、出血。中老年人的組織、臟器適應(yīng)功能減退,應(yīng)變能力差,血管脆性增加,黏膜損傷、出血的可能性會更大。
(責(zé)任編輯:宋莎莎 )
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