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注意:寒冬鍛煉需量力而行

2010-11-29 13:05:38      家庭醫(yī)生在線

  

注意:寒冬鍛煉需量力而行

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    別和強(qiáng)風(fēng)“較勁兒”

  冬天健身時(shí)不要和強(qiáng)風(fēng)較勁。同樣的溫度下,如果有風(fēng),會(huì)讓人感覺(jué)更冷。風(fēng)吹在皮膚上相當(dāng)于環(huán)境溫度降低8攝氏度。嚴(yán)寒讓皮膚干裂,脂化層蛻變,還讓膝部寒冷,讓指、趾僵痛。研究發(fā)現(xiàn),膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴(yán)寒酷冷之中,基礎(chǔ)代謝率會(huì)增加 10%~20%。加大運(yùn)動(dòng)量,其產(chǎn)熱也主要用于御寒,難于達(dá)到健身效果。因此,在嚴(yán)寒刺骨的強(qiáng)風(fēng)中鍛煉,近似自虐,有悖于健身、娛樂(lè)的原則。

  別和霧霾“較勁兒”

  冬天陽(yáng)氣閉藏,霧氣較多。由于大氣污染嚴(yán)重,現(xiàn)在的霧氣早已不是單純的水蒸氣了??諝庵袘腋〉臒?、塵埃等微粒往往混雜其間,成為凝核,俗稱為霾。霧、霾對(duì)呼吸道黏膜有刺激作用,會(huì)誘發(fā)鼻炎、支氣管炎、哮喘等發(fā)作。霧、霾嚴(yán)重時(shí),對(duì)呼吸道黏膜會(huì)產(chǎn)生損傷,降低屏障和防御作用,使一些細(xì)菌、病毒等致病微生物侵入,導(dǎo)致肺部疾患。所以,在霧大霾重的天氣里,或“貓”在家里,或做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)就可以了。

  別和感冒“較勁兒”

  冬天氣候多變,感冒多發(fā)。人患感冒,疲乏無(wú)力,如有發(fā)燒,更會(huì)加重體能損耗。此時(shí)運(yùn)動(dòng)代謝增強(qiáng),無(wú)助于感冒的痊愈。此外,人患感冒,免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài),運(yùn)動(dòng)會(huì)加重免疫系統(tǒng)的疲憊,降低機(jī)體抵抗力。一些本來(lái)可以由免疫系統(tǒng)消滅的病原菌,反而會(huì)繁衍、生長(zhǎng),引發(fā)肺炎、心肌炎、菌血癥等嚴(yán)重疾病。

  此外,運(yùn)動(dòng)后別吃過(guò)熱的飲食。寒冬時(shí)節(jié),人在運(yùn)動(dòng)時(shí)四肢軀體的皮膚以及心、肺,甚至消化道黏膜及周圍組織,都處在冷適應(yīng)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后如果馬上吃較熱的食物,消化道黏膜會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng),招致微血管破裂、出血。中老年人的組織、臟器適應(yīng)功能減退,應(yīng)變能力差,血管脆性增加,黏膜損傷、出血的可能性會(huì)更大。

(責(zé)任編輯:宋莎莎 )

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