運(yùn)動計(jì)劃沒有效果該怪誰，可以怪罪球鞋、電視嗎？的確可以。有許多看似無傷大雅的習(xí)慣，都可能妨礙健身運(yùn)動的進(jìn)行，并且減緩進(jìn)步的速度。讓我們快快改變長久以來形成的壞習(xí)慣，讓運(yùn)動變得更科學(xué)，并從中獲取最大的效益。

　　健身壞習(xí)慣1：邊看電視邊做心肺運(yùn)動或舉啞鈴

　　原因：多數(shù)人尤其是女性，都喜歡在電視機(jī)前做心肺運(yùn)動、騎腳踏車及在跑步機(jī)上跑步，這些都是不良的運(yùn)動習(xí)慣。在看電視的狀況下，你會無意識地抓緊把手，竭盡所能將注意力放在電視節(jié)目上，沒注意到運(yùn)動技巧。而邊做舉重訓(xùn)練邊看電視是更糟糕的習(xí)慣，由于注意力沒放在舉重上，這樣會在不知不覺中造成傷害，而且無法快速看到運(yùn)動成果，因?yàn)槟悴⒉皇钦嬲谶\(yùn)動肌肉。

　　彌補(bǔ)之道：如果看電視是唯一能讓你免除運(yùn)動無聊感的方法，那至少在廣告時(shí)間一定要注意一下自己的姿勢和力度、頻率，一星期至少有一次不看電視做運(yùn)動，或是去健身中心，讓指導(dǎo)老師引發(fā)你的運(yùn)動興趣。當(dāng)你做舉重訓(xùn)練時(shí)，注意看鏡子里自己的姿勢，不要光盯著熒光屏。

　　健身壞習(xí)慣2：沒有充分的睡眠做保證

　　原因：據(jù)研究顯示，如果連續(xù)好幾天每天少睡一個(gè)小時(shí)，你的體力、耐力與注意力都會減退。此外，剝奪睡眠也可能影響你的反應(yīng)力及降低新陳代謝功能，導(dǎo)致脂肪無法正常燃燒。此時(shí)做運(yùn)動效果會受影響。

　　彌補(bǔ)之道：調(diào)整好睡眠質(zhì)量，保證每晚睡七到八小時(shí)。

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　　健身壞習(xí)慣3：運(yùn)動前飲咖啡上癮

　　原因：開始運(yùn)動前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡，確實(shí)能夠增進(jìn)運(yùn)動表現(xiàn)、耐力及警覺性，并讓你感覺運(yùn)動比平時(shí)容易些。但超過這個(gè)量就可能會加速心跳，并讓你感到焦慮不安。過量的咖啡因會損害手、眼的協(xié)調(diào)能力，讓你在打球時(shí)亂了手腳，而且咖啡因利尿，多飲可能導(dǎo)致脫水現(xiàn)象。

　　彌補(bǔ)之道：如果你一天喝咖啡超過數(shù)百毫升，就必須減量。平常要多以水、蘇打水、果汁代替含有咖啡因的飲料。許多運(yùn)動飲料含有咖啡因，喝飲料之前務(wù)必仔細(xì)看清標(biāo)簽說明。

　　健身壞習(xí)慣4：運(yùn)動時(shí)怠慢你的腳

　　原因：經(jīng)常穿籃球鞋走跑步機(jī)，或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程，這些不適當(dāng)?shù)拇┲伎赡苁菇】凳軗p。穿錯(cuò)鞋子會使你的腳部骨骼承受太大的壓力，讓身體無法依照每個(gè)部位應(yīng)有的方式移動，使你動作遲鈍，影響整體表現(xiàn)。如果不適當(dāng)?shù)拇┲鼓愕哪_有了問題，身體的其他部位就必須補(bǔ)償，導(dǎo)致膝蓋、臀部、身體下半部受傷，所以選擇類型、大小合適的鞋很重要。

　　彌補(bǔ)之道：進(jìn)行任何一項(xiàng)一星期3次以上的運(yùn)動，就必須穿上特定的運(yùn)動鞋。試穿新鞋最好在晚上，因?yàn)槟菚r(shí)候的腳最大。若不是運(yùn)動專用鞋的話，一定要找那種腳趾頭部位空間比較大的鞋替代。