會游泳的人都知道水的阻力可以減少運動損傷，把水的阻力、浮力、壓力，這幾個力量結(jié)合起來，可以讓水上運動者達(dá)到更加有效地燃燒脂肪的目的，水中健身操應(yīng)運而生了，下面我們?yōu)槟憬榻B一套水中DIY健身操，讓你擁有魅力身材。

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　　第一節(jié) 目的：塑造大臂、小臂的肌肉線條。

　　方法：手扶池邊站在水中，水位于胸腰之間，手臂伸直，手指并攏，從身體前方劃水到身后，再劃到胸前。做4組，每組15~20次。 注意：手指不能張開，腰收緊不要晃動。

　　第二節(jié) 目的：塑造大臂后部的肌肉線條。

　　方法：雙手手臂伸直，推住池邊站好，一條腿向后伸直點地，做雙臂屈伸動作。做4組，每組10~15次。 注意：身體離池壁一臂距離，收緊腰。

　　第三節(jié) 目的：塑造上臂及小臂的肌肉線條。

　　方法：身體面向池邊站立，雙手分開同肩寬扶按池邊，手指向前。撐住池邊向上撐起。做4組，每組10次。 注意：向上撐起時上身盡量立住，不含胸。

　　第四節(jié) 目的：塑造大臂后部、小臂的肌肉線條。

　　方法：雙腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之間，雙臂屈臂放體側(cè)，手指并攏，手掌壓水，小臂由前方向身后劃水到頭。做4組，每組20次。 注意：大臂在體側(cè)固定時不要移動，手腕固定住，手指不要張開。