你運動的時候到底消耗了多少熱量？什么樣的運動會使你燃燒最多的熱量？跑步可以消耗掉你吃掉的巨大的圣代冰激凌，這個方法很簡單，是嗎？

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　　我們也希望是這樣！事實上，這要看你跑多長的路程、跑多快，還有你的圣代冰激凌有多大。很驚訝嗎？其實不知只有你一個：研究發(fā)現(xiàn)，很多女性都高估了她們每天消耗的熱量，有時達(dá)到將近1000！我們的指導(dǎo)可以使你了解，甚至增加你消耗的熱量。

　　你了解了你的身體是怎樣像汽油一樣消耗能量之后，你就可以消耗脂肪，改變你的體型。最基本的知識是：你不需要的能量會直接儲存起來，保存在Bun 1、Bun 2、你的胃里、臀部和大腿上。如果你每周消耗煩的能量比你攝入的能量多3500卡路里的話，那你就可以減掉1磅(0.45千克)。

　　坐著看書時，你每分鐘會消耗掉1卡路里的熱量。如果你站起來、走路或者跑去接電話，那么這個數(shù)目會相應(yīng)增加，因為你的身體需要更多的能量來完成各種任務(wù)?？茖W(xué)家用能量代謝當(dāng)量來測量運動強(qiáng)度：工作越努力，能量代謝當(dāng)量就越多?！盀榱顺晒p肥和身體健康，你要做運動來消耗能量，每小時至少三個單位的能量代謝當(dāng)量，這樣就足夠在一個小時之內(nèi)消耗200卡路里左右的能量?！睂δ芰肯臄?shù)據(jù)庫—《生理活動綱要》有所貢獻(xiàn)的芭芭拉.A博士如此說，她同時也是亞利桑那州大學(xué)的一個教授。

　　活動你的肌肉。你的瘦組織是你的發(fā)動器。你用得越多，汽油就消耗得越多。

　　竭盡全力。站立式的運動如跑步，比那些支撐你的體重的運動如騎自行車消耗的能量會更多。作為交換，你可以經(jīng)常坐得久一點來做一些改變。

　　更加努力工作。在驚濤駭浪中游泳比在風(fēng)平浪靜的時候游泳消耗更多的能量。