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疼痛
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超有效的美臀普拉提

2011-01-20 02:23:08      家庭醫(yī)生在線

  普拉提要怎么結實臀部?這組練習每周做3次,每天還要記得做做伸拉練習,讓身體保持柔韌性,不出6周,你就可以穿上那些從前想都不敢想的緊身褲,在眾人面前炫一炫了!肯定很誘人吧?現(xiàn)在你需要做的就是馬上行動。

普拉提要怎么結實臀部?

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  腿側踢

  A、身體左側側臥在墊子上,左臂彎曲,左手支撐住頭部,左腿伸直放在地面上,右腿伸直放于體前位置,腳尖觸地。

  B、保持腹部收緊,左腿和軀干固定不動。右腿沿弧線向上抬起,右腳腳尖指向板,然后右腿向身后的方向下放,至與地面大約平行保持1秒鐘。返回開始姿勢。每條腿重復練習10次。

  腿劃圈

  A、左膝跪在地上,左腳指向后。左手在地板上支撐,位于左肩的正下方,右腿伸直,腳尖觸地,右手放在右髖處。

  B、保持軀干固定不動,腹部收緊。右腿向上抬起,與地面平行,并向前畫圈,劃6圈,注意讓動作幅度小一些,然后反方向劃6圈。交換另一條腿重復練習。

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  髖伸展

  總是坐在椅子上?這可不好,這樣會使髖關節(jié)緊張僵硬,進而導致膝關節(jié)或背部疼痛。每天做做這個伸拉動作,就可以放松髖關節(jié),避免疼痛。

  站立,右腳從體前繞過左腳,放在左腳的左側,腳尖點地,右臂舉至頭上,向左上方彎曲。緩慢深長地呼吸,身體輕緩地向左側彎曲,右髖輕微地向側面頂出,感覺到右大腿有伸拉感。保持這個姿勢30秒鐘,然后交換身體另一側重復練習。

  要想獲得更快更好的效果

  每周進行5次,每次30分鐘的快步走,以此消耗更多的熱量,并讓肌肉更加緊實有形,想要增加強度,則可以爬山或者爬樓梯等。

(責任編輯:宋莎莎 )

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