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最意想不到的跑步五大錯誤

2011-03-24 08:10:48      家庭醫(yī)生在線

  跑步者很難發(fā)現(xiàn)自己的錯誤,因此極易導致疼痛和受傷等健康問題。美國MSNBC網(wǎng)最新載文刊出了華盛頓大學理療學教授格雷戈里霍爾茨曼總結(jié)出的“你想不到的跑步5個錯”,給大家以提醒。

最意想不到的跑步五大錯誤

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  1。步子過大或擺臂不當

  這兩者是導致跑步背痛的主要原因。步伐太大會導致身體過于扭轉(zhuǎn),影響骨盆和脊椎健康;手臂擺動超大也會導致脊椎偏離。

  2。不對稱跑步模式

  跑步時,憑聽力就可以判斷一只腳落地力度是否比另一只腳更大。這一現(xiàn)象說明跑步模式存在內(nèi)在機制錯誤,這一點很容易被忽視,容易導致腳部疼痛或腳傷。

  3。膝部內(nèi)彎和臀部無力

  跑步時膝部向內(nèi)彎曲的真正原因是臀肌力度不夠大。跑步時,雙膝應與臀部齊寬,一旦臀部肌肉較弱,難以支撐身體重量,重力就會傳遞至膝蓋部位,導致膝蓋內(nèi)彎。

  4?!昂蟾汀迸c“前掌型”混淆

  “后跟型”跑步者,腳部落地時,腳后跟力度更大;而“前掌型”跑步者跑步過程中,腳前掌受力更大。“后跟型”比“前掌型”跑步過程中腳部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出現(xiàn)問題是因為其腳掌前部不夠強壯,無法支撐身體重量。出現(xiàn)問題應征求理療專家意見。

  5。不了解自己腳形

  沒有意識到自己腳弓過平的人,跑步過程中更容易受傷。專家表示,不了解自己雙腳的類型,就很容易選擇不恰當?shù)男?,最好到專業(yè)鞋店在專業(yè)人士指導下選擇合適的跑鞋。

(責任編輯:劉雯琪 )

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