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魅力街舞 減掉脂肪

2011-04-10 08:29:14      家庭醫(yī)生在線

    我們不像乖乖女,穿裙子要粉嫩的顏色,戴鏈子要精致的款式,衣服要剪裁得貼身,走路要顯得亭亭玉立。乖巧的美女年代已經(jīng)過去了,在我們還未進(jìn)入到elegant的年齡階段,先讓我們飽嘗一回恣意的灑脫,否則那豈能叫完美的青春。

                     魅力街舞 減掉脂肪

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    減脂原理:

  健身街舞是一種中低強度的有運動,通常一節(jié)課在45分鐘到1小時左右。舞蹈中,能調(diào)動所有的運動細(xì)胞,消耗全身脂肪,同時,也能夠?qū)植考∪馄鸬剿茉熳饔谩?/P>

  整套動作包含各種腳上功夫,如走、跑、跳等以及頭、頸、肩、肢體各個關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動、屈伸以及波浪形扭動等組合動作,每個動作都能起到局部健身效果。

  1.踩上節(jié)拍,腳上的動作比較簡單,基本是重心的左右交換;上半身跟隨重心的轉(zhuǎn)移做整體的左右擺動。

雙手屈臂向上,然后交叉,做兩個節(jié)拍;然后大臂向兩側(cè)打開,手掌打開向外,左右手肘分別下沉兩次,同時腰部也要隨之下沉。 在偏重某一側(cè)動作的時候,上半身向這一側(cè)略微扭轉(zhuǎn),強調(diào)動作的幅度。

  2.保持A組動作,然后在第四拍跟著節(jié)奏讓上半身向前律動兩次,雙臂打開向前,跟隨上半身在身體前側(cè)劃出弧線;其中一個節(jié)奏包含一個快速的腿部動作。

  右手向上伸展,左手向下,同時左腳向后邁出一步;緊接著下一個節(jié)拍右腿向后回收一步,雙腿微屈,同時雙手迅速收回至胸前;再下一個節(jié)拍打開雙手,頭向左看,同時右腳向右一步,最后一拍右腿收回,手掌收回合攏。

(責(zé)任編輯:劉雯琪 )

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