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街舞也性感

2011-04-13 09:37:06      家庭醫(yī)生在線

    要問今夏健身房里最熱的健身項(xiàng)目是什么,恐怕大多數(shù)人都會(huì)回答:街舞。街舞為什么比其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目更酷?胖人跟得上那快速的節(jié)奏嗎?

                   街舞也性感

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    街舞(英文名字HipHop)最早起源于美國(guó)紐約,是爵士舞發(fā)展到90年代的產(chǎn)物,它的動(dòng)作是由各種走、跑、跳極其變化,以及頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動(dòng)、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動(dòng)等連貫組合而成的,各個(gè)動(dòng)作都有其特定的健身效果,既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動(dòng)作的協(xié)調(diào),又注意了組成各個(gè)環(huán)節(jié)的各部分獨(dú)立運(yùn)動(dòng)(比如:一個(gè)上臂動(dòng)作的完成是從手指、手掌、前臂,直到上臂與肩部的各種活動(dòng)的有機(jī)結(jié)合)。因此街舞不僅具有一般有運(yùn)動(dòng)改善心肺功能、減少脂肪、增強(qiáng)肌肉彈性、增強(qiáng)韌帶柔韌性的功效,還具有協(xié)調(diào)人體各部位肌肉群,塑造優(yōu)美體態(tài),提高人體協(xié)調(diào)能力,陶冶美感的功能。

  只有年輕人能跳嗎

  街舞在兩個(gè)相鄰的強(qiáng)拍動(dòng)作之間的弱拍上,也增加了動(dòng)作(有時(shí)甚至增加兩個(gè)動(dòng)作),這就使街舞的節(jié)奏比健身操快了許多??吹浇治枘菢O強(qiáng)的節(jié)奏感,不少人都覺得它是年輕人的運(yùn)動(dòng),擔(dān)心自己學(xué)不了。其實(shí),街舞對(duì)年齡的要求并不嚴(yán)格,在健身房里,既有8歲的小娃娃,也有快要退休的老大姐,誰(shuí)都沒有在動(dòng)作上落后。街舞明顯的瘦身效果對(duì)年齡較大、身體“發(fā)福”者吸引力更大,往往一堂課下來,大家一面抹著汗,一面說舒服。

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  貓插播:即使文中這么說了,你也可能不信,看看一個(gè)30歲女人的現(xiàn)身說法吧!

  體驗(yàn)到街舞的動(dòng)感和刺激后,我對(duì)它“欲罷不能”。 一走進(jìn)課堂,一聽到激昂的音樂,我就雙腳發(fā)癢,熱血沸騰,摩拳擦掌,不舞個(gè)盡情不罷休!有一次,教練上來就是一曲張國(guó)榮的《暴風(fēng)一族》:“拳頭無聊/怒撞晚空/如像灰色鐵鏈撞裂街中的風(fēng)/言行言談旁人沒法懂/唯在漆黑夜中另覓我天空/”直把張F(tuán)ANS的我聽得心花怒放,扭臀搖擺之際,只覺得自己比麥當(dāng)娜還要厲害。

  我對(duì)街舞的興趣越來越濃,一年多的時(shí)間,幾乎沒落下過一節(jié)課。夏季的一天,下班前突降暴雨,路人紛紛往家里趕,我卻惦記著那堂街舞,在大街上淋著雨、等了20分鐘才攔到一輛出租車。趕到俱樂部一看,只來了三個(gè)和我年齡相仿的女會(huì)員。我們頂風(fēng)冒雨的“壯舉”讓教練非常感動(dòng),他說今天要教我們一組“性感動(dòng)作”?嘖嘖,性感!

  街舞是怎樣減肥的 它屬于有氧運(yùn)動(dòng),根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議,每周應(yīng)運(yùn)動(dòng)3~5次、每次運(yùn)動(dòng)30~60分鐘,減肥的效果才比較明顯。有資料顯示,在街舞鍛煉過程中,隨著時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪的供能比例也在增大。如:在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí),脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%,想達(dá)到更好的減肥效果,就應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間,并且持之以恒。

  街舞感受篇:

  1.我的最佳減壓器

  街舞是由美國(guó)黑人的一種發(fā)泄情緒的運(yùn)動(dòng)演繹成的街邊文化,所以它自由流暢、不拘一格,符合我這樣散漫不愿受束縛的人的本性。每當(dāng)我工作累了或者是遇到了不開心的事,只要跳跳街舞,任由肢體做出各種夸張的動(dòng)作,就感到全身的活力帶來了熱情澎湃的感覺,那些不快的情緒也就一掃而光了。

  2.塑造曼妙身材

  快30的人了,沒長(zhǎng)一點(diǎn)肚腩,這完全得益于我跳街舞。教練強(qiáng)調(diào)說,器械鍛煉和普通的健美操是通過循環(huán)練習(xí)來刺激肌肉,以局部消脂為主,但街舞對(duì)肌肉的刺激則是全面性的,這是因?yàn)榻治璧膭?dòng)作是由各種走、跑、跳以及頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動(dòng)、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動(dòng)等連貫組合而成的,各個(gè)動(dòng)作都有其特定的健身效果,既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動(dòng)作的協(xié)調(diào),又注意了組成各個(gè)環(huán)節(jié)的各部分獨(dú)立運(yùn)動(dòng)。因此街舞具有協(xié)調(diào)人體各部位肌肉群、塑造好身材的功能。

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   3.我的肺活量大了

  盡管以前比現(xiàn)在還年輕幾歲,但可能是鍛煉不夠,稍微提一點(diǎn)重東西或者爬爬山,就總是氣喘吁吁?,F(xiàn)在我明顯感到自己的心肺功能加強(qiáng)了,每次和朋友去爬山,我成了絕對(duì)的領(lǐng)頭羊!

  4.越街舞越性感

  我丈夫是個(gè)有些木訥不愛說話的人,對(duì)于我去跳街舞雖沒有不聞不問,但也沒有過分地?zé)崆殛P(guān)注。但有一天,他忽然送給我一件最時(shí)尚的新款健身衣,接到健身衣的瞬間,我一時(shí)間都愣住了,這又不是過節(jié)過年也不是什么紀(jì)念日,他怎么送禮物給我。“你不記得今天是你練街舞一周年嗎?”老公微笑著說,“這一年來,我覺得你變美麗了,變得更加性感了。這件健身衣就是我獎(jiǎng)勵(lì)給你的。”哈哈,誰(shuí)說我的丈夫木訥呢?

    初練街舞注意什么

  初步學(xué)習(xí)街舞時(shí),切不可一下子就加大運(yùn)動(dòng)量,要循序漸進(jìn)。通常是先做熱身活動(dòng),將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶、尤其是膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開,以免跳動(dòng)時(shí)損傷;而后進(jìn)入一定強(qiáng)度和時(shí)間的練習(xí),最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。這樣三個(gè)步驟才能取得較好的瘦身效果。

  由于每個(gè)人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度各不相同?!斑\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”一般用“最大心率”表示,您應(yīng)當(dāng)這樣計(jì)算跳街舞時(shí)最適宜的心率: 假如您今年25歲,不常參加體育鍛煉,體能一般,選擇街舞為瘦身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,那么您的最大心率為220-25=195,適宜您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(鍛煉心率)應(yīng)該是(60~75%)×195=117-146(次/分鐘)。 (注:脈搏測(cè)定的方法——以運(yùn)動(dòng)時(shí)每10秒鐘的脈搏數(shù)乘以6,得出每分鐘的脈搏數(shù)。)

(責(zé)任編輯:劉雯琪 )

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