要問(wèn)今夏健身房里最熱的健身項(xiàng)目是什么，恐怕大多數(shù)人都會(huì)回答：街舞。街舞為什么比其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目更酷?胖人跟得上那快速的節(jié)奏嗎?

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    街舞(英文名字HipHop)最早起源于美國(guó)紐約，是爵士舞發(fā)展到90年代的產(chǎn)物，它的動(dòng)作是由各種走、跑、跳極其變化，以及頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動(dòng)、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動(dòng)等連貫組合而成的，各個(gè)動(dòng)作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動(dòng)作的協(xié)調(diào)，又注意了組成各個(gè)環(huán)節(jié)的各部分獨(dú)立運(yùn)動(dòng)(比如：一個(gè)上臂動(dòng)作的完成是從手指、手掌、前臂，直到上臂與肩部的各種活動(dòng)的有機(jī)結(jié)合)。因此街舞不僅具有一般有氧運(yùn)動(dòng)改善心肺功能、減少脂肪、增強(qiáng)肌肉彈性、增強(qiáng)韌帶柔韌性的功效，還具有協(xié)調(diào)人體各部位肌肉群，塑造優(yōu)美體態(tài)，提高人體協(xié)調(diào)能力，陶冶美感的功能。

　　只有年輕人能跳嗎

　　街舞在兩個(gè)相鄰的強(qiáng)拍動(dòng)作之間的弱拍上，也增加了動(dòng)作(有時(shí)甚至增加兩個(gè)動(dòng)作)，這就使街舞的節(jié)奏比健身操快了許多。看到街舞那極強(qiáng)的節(jié)奏感，不少人都覺(jué)得它是年輕人的運(yùn)動(dòng)，擔(dān)心自己學(xué)不了。其實(shí)，街舞對(duì)年齡的要求并不嚴(yán)格，在健身房里，既有8歲的小娃娃，也有快要退休的老大姐，誰(shuí)都沒(méi)有在動(dòng)作上落后。街舞明顯的瘦身效果對(duì)年齡較大、身體“發(fā)?！闭呶Ω螅惶谜n下來(lái)，大家一面抹著汗，一面說(shuō)舒服。

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　　貓插播：即使文中這么說(shuō)了，你也可能不信，看看一個(gè)30歲女人的現(xiàn)身說(shuō)法吧!

　　體驗(yàn)到街舞的動(dòng)感和刺激后，我對(duì)它“欲罷不能”。 一走進(jìn)課堂，一聽(tīng)到激昂的音樂(lè)，我就雙腳發(fā)癢，熱血沸騰，摩拳擦掌，不舞個(gè)盡情不罷休!有一次，教練上來(lái)就是一曲張國(guó)榮的《暴風(fēng)一族》：“拳頭無(wú)聊/怒撞晚空/如像灰色鐵鏈撞裂街中的風(fēng)/言行言談旁人沒(méi)法懂/唯在漆黑夜中另覓我天空/”直把張F(tuán)ANS的我聽(tīng)得心花怒放，扭臀搖擺之際，只覺(jué)得自己比麥當(dāng)娜還要厲害。

　　我對(duì)街舞的興趣越來(lái)越濃，一年多的時(shí)間，幾乎沒(méi)落下過(guò)一節(jié)課。夏季的一天，下班前突降暴雨，路人紛紛往家里趕，我卻惦記著那堂街舞，在大街上淋著雨、等了20分鐘才攔到一輛出租車。趕到俱樂(lè)部一看，只來(lái)了三個(gè)和我年齡相仿的女會(huì)員。我們頂風(fēng)冒雨的“壯舉”讓教練非常感動(dòng)，他說(shuō)今天要教我們一組“性感動(dòng)作”?嘖嘖，性感!

　　街舞是怎樣減肥的 它屬于有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議，每周應(yīng)運(yùn)動(dòng)3～5次、每次運(yùn)動(dòng)30～60分鐘，減肥的效果才比較明顯。有資料顯示，在街舞鍛煉過(guò)程中，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%，想達(dá)到更好的減肥效果，就應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，并且持之以恒。

　　街舞感受篇：

　　1.我的最佳減壓器

　　街舞是由美國(guó)黑人的一種發(fā)泄情緒的運(yùn)動(dòng)演繹成的街邊文化，所以它自由流暢、不拘一格，符合我這樣散漫不愿受束縛的人的本性。每當(dāng)我工作累了或者是遇到了不開(kāi)心的事，只要跳跳街舞，任由肢體做出各種夸張的動(dòng)作，就感到全身的活力帶來(lái)了熱情澎湃的感覺(jué)，那些不快的情緒也就一掃而光了。

　　2.塑造曼妙身材

　　快30的人了，沒(méi)長(zhǎng)一點(diǎn)肚腩，這完全得益于我跳街舞。教練強(qiáng)調(diào)說(shuō)，器械鍛煉和普通的健美操是通過(guò)循環(huán)練習(xí)來(lái)刺激肌肉，以局部消脂為主，但街舞對(duì)肌肉的刺激則是全面性的，這是因?yàn)榻治璧膭?dòng)作是由各種走、跑、跳以及頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動(dòng)、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動(dòng)等連貫組合而成的，各個(gè)動(dòng)作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動(dòng)作的協(xié)調(diào)，又注意了組成各個(gè)環(huán)節(jié)的各部分獨(dú)立運(yùn)動(dòng)。因此街舞具有協(xié)調(diào)人體各部位肌肉群、塑造好身材的功能。

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  　3.我的肺活量大了

　　盡管以前比現(xiàn)在還年輕幾歲，但可能是鍛煉不夠，稍微提一點(diǎn)重東西或者爬爬山，就總是氣喘吁吁?，F(xiàn)在我明顯感到自己的心肺功能加強(qiáng)了，每次和朋友去爬山，我成了絕對(duì)的領(lǐng)頭羊!

　　4.越街舞越性感

　　我丈夫是個(gè)有些木訥不愛(ài)說(shuō)話的人，對(duì)于我去跳街舞雖沒(méi)有不聞不問(wèn)，但也沒(méi)有過(guò)分地?zé)崆殛P(guān)注。但有一天，他忽然送給我一件最時(shí)尚的新款健身衣，接到健身衣的瞬間，我一時(shí)間都愣住了，這又不是過(guò)節(jié)過(guò)年也不是什么紀(jì)念日，他怎么送禮物給我?！澳悴挥浀媒裉焓悄憔毥治枰恢苣陠?”老公微笑著說(shuō)，“這一年來(lái)，我覺(jué)得你變美麗了，變得更加性感了。這件健身衣就是我獎(jiǎng)勵(lì)給你的?！惫l(shuí)說(shuō)我的丈夫木訥呢?

    初練街舞注意什么

　　初步學(xué)習(xí)街舞時(shí)，切不可一下子就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常是先做熱身活動(dòng)，將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶、尤其是膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開(kāi)，以免跳動(dòng)時(shí)損傷;而后進(jìn)入一定強(qiáng)度和時(shí)間的練習(xí)，最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。這樣三個(gè)步驟才能取得較好的瘦身效果。

　　由于每個(gè)人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度各不相同?！斑\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”一般用“最大心率”表示，您應(yīng)當(dāng)這樣計(jì)算跳街舞時(shí)最適宜的心率： 假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇街舞為瘦身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么您的最大心率為220-25=195，適宜您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(鍛煉心率)應(yīng)該是(60～75%)×195=117-146(次/分鐘)。 (注：脈搏測(cè)定的方法——以運(yùn)動(dòng)時(shí)每10秒鐘的脈搏數(shù)乘以6，得出每分鐘的脈搏數(shù)。)