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肚皮舞,風(fēng)情萬種中塑身

2011-04-01 10:35:51      家庭醫(yī)生在線

  

肚皮舞,在風(fēng)情中塑身

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     肚皮舞發(fā)源于古埃及,前些年好萊塢的影星們采用“拿來主義”,將之成為一項(xiàng)塑形健身運(yùn)動,近年來開始在歐美流行并愈來愈熱。

  肚皮舞操,有效地收緊全身線條,減去手臂、臀部大腿的贅肉,如果你掌握了基本的舞步,比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步式等,再經(jīng)過教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí),基本上能自我完成一套肚皮舞動作。

  圓潤臀部訓(xùn)練目的:上有蜂腰,下有纖腿,練出最誘人的女人曲線。

  動作要領(lǐng):雙腿并攏,大腿微屈,將重心放在下半身,保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉,手背緊靠,挺胸,保持后背伸展,身體微微下沉,用臀部力量由右向左快速擺動。

  肚皮舞鍛煉的重點(diǎn)是纖腰和瘦臂,但是如同每種有氧鍛煉一樣,有規(guī)律地長期堅(jiān)持才會出效果。聽著音樂,找對感覺,在節(jié)奏中釋放熱情。

  增強(qiáng)肩部、手臂及手腕的靈活性的訓(xùn)練目的:

  動作要領(lǐng):需要多個(gè)動作的配合鍛煉。

  1.手臂內(nèi)側(cè)

  身體的姿態(tài)保持挺拔,重心放在脊柱。在向左側(cè)出左腳的同時(shí),左手臂從身體前側(cè)滑過,在身體左側(cè)打開,手心向外;左右交替,一個(gè)節(jié)奏做一邊的動作。

  類似于一股電波在手臂上傳導(dǎo)。兩只手臂在身體左右兩側(cè)打開,從一只手的手指開始彎曲,呈波浪狀通過肩膀和身體向另一只手臂傳遞。經(jīng)常鍛煉有助于提高關(guān)節(jié)的靈活性。

 

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  2.大臂外側(cè)

  兩手伸直平放于身體前側(cè),在左腿向前邁出一步的同時(shí)右手臂向上抬起,手臂向上舉起的同時(shí),左胯向前扭轉(zhuǎn)。

  平衡雙肩:訓(xùn)練目的,把鎖骨以及肩膀的棱角練出來

  動作要領(lǐng):自然下垂,以肩關(guān)節(jié)為中心,帶動大臂關(guān)節(jié)圍繞其旋轉(zhuǎn),可以兩側(cè)分別做,也可同時(shí)做。抖肩難度比較高,初入門還悟不出訣竅。不過為了學(xué)會這個(gè)動作,先練習(xí)肩部的力量和靈活性還是很重要的。

  訓(xùn)練目的:估計(jì)有點(diǎn)困難,但是讓胸部變得更加挺拔是絕對可以的。

  動作要領(lǐng):把力量集中在雙峰上,雙手放松地放在大腿根部。右腿向前邁出一步,左腿拉直,提臀收腹,然后充分地向前挺胸,雙臂在身體后側(cè)內(nèi)收。腰部保持不扭轉(zhuǎn)的同時(shí),讓上半身往前后左右方向晃動。想想看要與這么多年地球引力的作用相抗?fàn)?,需要費(fèi)些時(shí)間和力量,加油吧!

  靈活脖頸:訓(xùn)練目標(biāo)、秀美的脖子,自信優(yōu)雅的氣質(zhì)

  動作要領(lǐng):雙手在身體前交叉,背部伸展,把力量集中在脖子兩側(cè)的肌肉和神經(jīng)上,在身體基本保持不動的前提下,以肌肉帶動頭部向左右兩側(cè)探出去,注意頭部也基本不扭轉(zhuǎn)。 本文來自織夢

  結(jié)實(shí)腹部:訓(xùn)練目的,隱約能見到肌肉的肌理

    鍛煉腹部的同時(shí),也鍛煉了整個(gè)腰部區(qū)域,腰的兩側(cè)線條要內(nèi)收,后背的脂肪要向臀部轉(zhuǎn)移。

  動作要領(lǐng):集中訓(xùn)練上腹。雙腿并攏,提臀,大腿微彎。上身向前挺出的時(shí)候,頭部后仰,雙手用力向后伸展;弓背含胸的時(shí)候,低頭并且仍然不放松對腹部肌肉的控制。連續(xù)做多次,并且可以換腿做,轉(zhuǎn)移重心。

  肚皮舞操之所以會流行起來,是由于其動作和舞步自然隨意,也不受年齡和體形的限制。更重要的是肚皮舞操能針對腹部、腰部的脂肪進(jìn)行,它有效地修復(fù)全身線條,減去手臂、臀部大腿的贅肉。

(責(zé)任編輯:劉雯琪 )

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