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室內(nèi)加戶外運(yùn)動(dòng) 打造比基尼美臀

2011-05-19 08:02:02      家庭醫(yī)生在線

  保持戶外運(yùn)動(dòng)是非常必要的

  堅(jiān)持每周幾次的慢跑:每次半個(gè)小時(shí),配合一些簡單的動(dòng)作,這是Radu美臀計(jì)劃的基礎(chǔ)。剛開始的時(shí)候每個(gè)動(dòng)作反復(fù)做20秒鐘,漸漸可以增至60秒鐘。

  

室內(nèi)加戶外運(yùn)動(dòng) 打造比基尼美臀  
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  短時(shí)間的全速跑:可有效地提臀

  單腿或雙腿盡力上跳:看上去可能有點(diǎn)兒傻,但對(duì)美化臀部的線條來說卻是必要的。Radu強(qiáng)調(diào):“任何一種跳躍運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)提臀有幫助?!?/P>

  踢腿運(yùn)動(dòng):在慢跑或走路的時(shí)候試著把你的腳跟抬到臀部。

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  在室內(nèi),請(qǐng)繼續(xù)保持鍛煉的熱度

  Radu透露了提供給各個(gè)明星的室內(nèi)秘笈。以每套重復(fù)10次的頻率開始,以后逐漸以5次遞增,直至達(dá)到每套25次。

  仰面躺下,雙臂平放身體兩側(cè),膝蓋彎曲。慢慢提右腿,左腿輕輕放在右膝蓋上面。緩緩抬起骨盆,保持臀部與大腿的緊繃狀態(tài),放低,再來一遍,然后換腿。

  面朝下,以雙手和膝蓋支撐身體,提起一邊的膝蓋,伸直腿,盡力往上抬,腳尖指向天花板,上下交替做10遍,注意保持腿伸直。然后換腿。

  俯臥,雙手置于下頜,抬起下巴,伸直雙腿,微微張開。抬起左腿向右移 動(dòng),然后放低;再向左抬起右腿。兩腿左右交替運(yùn)動(dòng)10次后方可停止。

  在鍛煉的時(shí)候,打亂這些動(dòng)作的順序是非常重要的:“循規(guī)蹈矩的鍛煉會(huì)使你放松注意力,減少對(duì)肌肉的刺激。”Radu說道。堅(jiān)持以上的鍛煉,每次一個(gè)小時(shí),每周4~5次。3~4周之后,你就會(huì)從鏡中看到自己優(yōu)美性感的后曲線!

(責(zé)任編輯:劉雯琪 )

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