古熾明 副主任醫(yī)師
擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
你想塑身？今天這兩款倒是很適合睡前躺在床時做喔，把它拿來當睡前運動，讓自己對塑身能夠持續(xù)下去而又沒有心理負擔！
塑身操一：
動作：
仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）；
在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次；
ps：一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘；
效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失。
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塑身操二：
動作：
身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣）；
雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒；
慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次；
效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到健美的效果。
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（責任編輯：劉雯琪 ）
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