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辦公室瑜伽操,放松你的全身

2012-02-24 15:49:00      家庭醫(yī)生在線

  每天在辦公室電腦前度過大部分時間的您,肩部,頸部,腰部等等的疲勞常常會襲擊您的身體。使用電腦時兩手向前伸,并將肩部向前收的不均衡動作自然會造成肩部,背部和經(jīng)部的疼痛,甚至導(dǎo)致偏頭痛等疾病。

辦公室瑜伽操,放松你的全身

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  下面為過度繁忙而沒有時間運動的朋友們準備了一套辦公室瑜珈操,下面就讓我們一起來看一看辦公室瑜珈:

  1、辦公室瑜珈伸展運動,能夠調(diào)節(jié)運動不均衡的肩膀,促進肩部,頸部,頭部血液循環(huán)。

    步驟:將兩臂伸展至和肩部平行,同時手掌握拳,胳膊肘向后傾,然后用力將胳膊伸展至和肩部相平,每天反復(fù)20~30次,會感覺到肌肉非常舒服。

  2、辦公室瑜珈肩部左右擺動,能夠平展肩部,達到平衡左右肩部的效果。

    步驟:右手抓住左腿,然后將左手放置到背后,這樣旋轉(zhuǎn)上體,左右旋轉(zhuǎn)3~5次。

  3、辦公室瑜珈舒緩疲憊的脊椎和頸部,長時間坐在辦公桌前,脊椎部分的每一個骨節(jié)都會感到非常疲憊,這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部,促進血液循環(huán)的功效。

    步驟:將重心分別放在左邊和后邊,反復(fù)運動20次。

  4、辦公室瑜珈舒展彎曲的腰部和肩部,能夠舒展彎曲的腰部和肩部,促進新陳代謝,緩解疲勞的動作,同時能夠讓思維變得更加清晰。

    步驟:將身體輕輕向下傾,不要用力過猛,只要做到感覺到清爽即可,反復(fù)10次左右。

  5、辦公室瑜珈調(diào)整骨盤突出,長時間坐立時骨盤會變得突出,同時還會對腰部產(chǎn)生影響。

    步驟:將兩手放在膝蓋上,然后將重心分別放在左右腿上,這是骨盤能夠得到充分的運動,每天反復(fù)50次。 將重心分別放在左邊和后邊,反復(fù)運動20次。

(責任編輯:劉雯琪 )

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