古熾明 副主任醫(yī)師
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大多數(shù)MM都用運(yùn)動(dòng)的方式來塑型,想要健康塑型,你應(yīng)該選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng),下面為你介紹的健美操,幫你全方位塑型。
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1.塑小腿
坐在地上,雙腿向前伸直,手放在背后的地上,支撐身體的重量。把一個(gè)卷軸放在膝蓋下,慢慢地讓卷軸從你的膝蓋處滾到腳踝處,然后再滾到膝蓋處,
2.腿后腱
坐下,左腿放在卷軸上,右膝蓋彎曲,手放在身后地上,支撐身體
(a)滾動(dòng)卷軸,讓它從膝蓋滾到臀部位置,
(b)換腿練習(xí)。
3.股四頭肌
臉朝下,把卷軸放在髖部位置
(a)身體傾向左腿,用左腿作支撐,
(b)讓卷軸在膝蓋和髖部之間滾動(dòng),如圖(c)。換腿練習(xí)。
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4.背部
坐在地上,卷軸在身后,雙手交織放在腦后,上身向后靠,躺在卷軸上
(a)收縮腹部和臀部,慢慢地滾動(dòng)卷軸
5.腿外側(cè)
側(cè)躺在地上,卷軸放在髖部左邊下面
(a)緊縮腹部和臀部,使身體保持平衡,慢慢地讓卷軸從髖部滾到膝蓋處
(b)換另一邊重復(fù)動(dòng)作。
6.肩膀和身側(cè)
側(cè)躺在左邊,卷軸放在腋窩下
(a)綁緊腹部和臀部,使身體保持平衡,慢慢地讓卷軸從腋下管道肋骨的下面
(b)換另一邊重復(fù)動(dòng)作。
7.臀部
坐在卷軸上,左腿放在右膝上,身體重心放在髖部左邊,手放在地上支撐身體重量。慢慢地讓卷軸在臀部滾動(dòng)。換一邊練習(xí)。
(責(zé)任編輯:宋莎莎 )
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