大多數(shù)MM都用運動的方式來塑型，想要健康塑型，你應該選擇自己喜歡的運動，下面為你介紹的健美操，幫你全方位塑型。

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　　1.塑小腿

　　坐在地上，雙腿向前伸直，手放在背后的地上，支撐身體的重量。把一個卷軸放在膝蓋下，慢慢地讓卷軸從你的膝蓋處滾到腳踝處，然后再滾到膝蓋處，

　　2.腿后腱

　　坐下，左腿放在卷軸上，右膝蓋彎曲，手放在身后地上，支撐身體

　　(a)滾動卷軸，讓它從膝蓋滾到臀部位置，

　　(b)換腿練習。

　　3.股四頭肌

　　臉朝下，把卷軸放在髖部位置

　　(a)身體傾向左腿，用左腿作支撐，

　　(b)讓卷軸在膝蓋和髖部之間滾動，如圖(c)。換腿練習。

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　　4.背部

　　坐在地上，卷軸在身后，雙手交織放在腦后，上身向后靠，躺在卷軸上

　　(a)收縮腹部和臀部，慢慢地滾動卷軸

　　5.腿外側

　　側躺在地上，卷軸放在髖部左邊下面

　　(a)緊縮腹部和臀部，使身體保持平衡，慢慢地讓卷軸從髖部滾到膝蓋處

　　(b)換另一邊重復動作。

　　6.肩膀和身側

　　側躺在左邊，卷軸放在腋窩下

　　(a)綁緊腹部和臀部，使身體保持平衡，慢慢地讓卷軸從腋下管道肋骨的下面

　　(b)換另一邊重復動作。

　　7.臀部

　　坐在卷軸上，左腿放在右膝上，身體重心放在髖部左邊，手放在地上支撐身體重量。慢慢地讓卷軸在臀部滾動。換一邊練習。