一、瘦上半身

用手捏捏你的肩膀，是不是感到很僵硬，再摸摸你的手臂內(nèi)側(cè)，是不是已經(jīng)出現(xiàn)了肥肉，平時(shí)因?yàn)楣ぷ?，特別是在辦公室一直對(duì)著電腦工作的MM，肩部、手臂、腹部等地方很容易產(chǎn)生脂肪，造成肥胖。如果想消除這些贅肉，運(yùn)動(dòng)是必須的，下面分享給大家兩套健美操，幫助你消除上半身肥胖。

放松操

放松操，顧名思義就是以放松為目的，不要以為“放松”的動(dòng)作就沒(méi)有減肥效果哦，它的作用可是很大的哦，不多說(shuō)先來(lái)看看怎么做吧：

1、挺直腰背坐在椅子上，腳放在地上，腳尖不要踮起來(lái)，接著慢慢閉上雙眼，放松心情，這樣保持5秒鐘。

2、背部保持挺直，慢慢放松你的肩膀，不要給肩部任何的壓力，讓它處于完全放松的狀態(tài)。

3、雙腿發(fā)力，將你的上半身和骨盤(pán)慢慢地?fù)纹饋?lái)。

4、站起來(lái)后再慢慢地躺在地上，注意要讓全身都和地面貼住，臉部朝上。然后，打開(kāi)雙腿，寬度與你的肩膀的寬度一樣即可。手臂不需要做特別的動(dòng)作，自然地放在兩邊即可。

5、閉上雙眼，放松心情，保持這樣的姿態(tài)5秒鐘。

練完這套放松健美操，你會(huì)感覺(jué)到身體變得比較輕，因?yàn)檫@套操能夠幫助你慢慢地放松身體，緩解肌肉緊張，特別是能徹底放松你的肩部。在練習(xí)這套放松操時(shí)，呼吸很重要，注意呼吸要慢，吸氣要達(dá)到胸部盡量鼓起，腹部盡量收縮的程度，呼氣相反，在呼吸之間都要放松心情。

在練習(xí)完放松操后，身體上的肌肉已經(jīng)處于一種比較放松的狀態(tài)中，這時(shí)候可以練習(xí)其它健美操來(lái)進(jìn)一步瘦上半身，接著分享給大家四步瘦背健美操。