健美訓練需注意體力周期
科學研究指出：體力周期23天一循環(huán),情緒周期28天一循環(huán)，智力周期33天一循環(huán)。因此體力周期正負時相是11.5天。體力周期與我們健美訓練是有密切相關。
測試,研究表明:在飲食結構和訓練計劃相同的情況下,體力周期處于低潮時,人體的吸收能遠高于高潮期,運動能力卻遠低于高潮期。高潮期是機體能量釋放階段,各系統(tǒng)向外揮發(fā)能量,以保證機體正常工作。此時機體的吸收能力,儲存能力處于低潮,即使飲食稍差,運動狀態(tài)也保持良好。低潮期是能量補充,積累階段,各系統(tǒng)都在積累,儲備能量,以為下一次釋放能量做準備。
根據(jù)這人體生物特征,在訓練和飲食上就要進行科學安排,以達到最佳效果。以每天來說,最佳補充時機為剛練完后不久:以每個周期則在低潮期。從訓練上看,體力高潮期應多注重肌肉力量訓練和線條訓練,低潮期應多注重增加肌肉圍度和充實度的訓練。臨界是最好休息。
從減脂來看,高潮期效果好,可進行強度小,運動量大些的訓練;低潮期訓練以中強度,中運動量為宜再就是要注意控制熱量的攝取。
去試試看吧,希望您能從中受益。
（責任編輯：劉雯琪 ）
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