古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
多數(shù)女人都有胸部的煩惱,不是平胸,就是下垂,不夠聚攏,今天小編教你做8個(gè)美胸豐胸瑜伽動(dòng)作,幫你拯救小胸,打造完美上圍。
第1式:簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹(shù)式
站姿,雙腳并攏,兩手自然放在身側(cè)。吸氣,左手抬高,伸直往上舉起,呼氣,身體慢慢往右側(cè)傾,保持3個(gè)呼吸。然后還原,換一邊重復(fù)。
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第2式:牛面式
雙腿盤坐,吸氣,雙手一上一下伸往背后,然后食指相扣,脊椎保持挺直,維持4個(gè)呼吸。然后還原,換一邊進(jìn)行。
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第3式:頂峰式
跪姿,膝蓋與手掌著地。吸氣,臀部慢慢往天花板方向抬起,直至整個(gè)身體呈倒V型,保持雙腿繃直。維持4個(gè)呼吸的時(shí)間。
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第4式:簡(jiǎn)易棍棒式
俯臥,十指交握,肘關(guān)節(jié)和前臂著地,腳尖踮起,臀部離地,抬起頭部,使整個(gè)身體呈一條直線。保持2-5個(gè)呼吸的時(shí)間。重復(fù)練習(xí)兩組。
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第5式:眼鏡蛇式
俯臥,手肘彎曲,掌心貼地,雙手慢慢伸直,同時(shí)頭部往后仰,使整條脊椎都向上后方卷起。重復(fù)做2次。
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第6式:炮彈式
仰臥,雙腿彎曲,膝蓋盡量往胸部靠近,吸氣,雙手抱住小腿,呼氣,頭部離地,往膝蓋方向靠攏。保持4個(gè)呼吸,重復(fù)做3次。
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第7式:貓伸展式
跪姿,雙手放在地面,雙手伸直,吸氣,臀部盡量往上翹起,腹部往下壓,頭抬起來(lái)。呼氣,背部往上拱起,保持均勻呼吸。
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第8式:駱駝式
跪姿,雙腿打開(kāi)與肩同寬,雙手叉腰。吸氣,背部伸直,呼氣,上半身往后彎,胸部往前挺,保持2-4個(gè)呼吸。
(責(zé)任編輯:宋莎莎 )
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