古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
雖然嚴格的說便秘不是一種病,但也會影響到人體的正常生理代謝,面對便秘的困擾,小編推薦你練習這2個可以有效緩解便秘的瑜伽動作,幫你輕松趕走便秘。
1、蝗蟲式
Step1 俯臥,腹部著地,雙腳分開一段距離,腿部撐直,雙臂伸直置于身體兩側,背部打直,下巴撐在地板上。
Step2 收回雙臂置于身體下方,雙腳并攏在一起,臀部微微向上提起。
Step3 慢慢抬起雙腳離地,并盡量抬高,做幾個自然呼吸,放松身體。
2、坐姿抬腿
Step1 雙腿跪姿,臀部坐在腳跟上,大腿面撐直,雙手扶在大腿根部,背部打直,肩膀微微向后靠,眼睛目視前方。
Step2 放低臀部著地,雙臂伸直,雙手握住左腳腳掌,左腿彎曲。
Step3 慢慢伸直左腿并抬離地板,背部微微向后靠。
Step4 繼續(xù)抬高左腿,并保持伸直,維持15秒鐘,換到另一邊重復做。
(責任編輯:黃琦 )
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