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輕松除便秘瑜伽有妙方

2011-03-07 12:17:06      家庭醫(yī)生在線

  雖然嚴格的說便秘不是一種病,但也會影響到人體的正常生理代謝,面對便秘的困擾,小編推薦你練習這2個可以有效緩解便秘的瑜伽動作,幫你輕松趕走便秘

兩式簡易瑜伽輕松除便秘

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  1、蝗蟲式

  Step1 俯臥,腹部著地,雙腳分開一段距離,腿部撐直,雙臂伸直置于身體兩側,背部打直,下巴撐在地板上。

  Step2 收回雙臂置于身體下方,雙腳并攏在一起,臀部微微向上提起。

  Step3 慢慢抬起雙腳離地,并盡量抬高,做幾個自然呼吸,放松身體。

  2、坐姿抬腿

  Step1 雙腿跪姿,臀部坐在腳跟上,大腿面撐直,雙手扶在大腿根部,背部打直,肩膀微微向后靠,眼睛目視前方。

  Step2 放低臀部著地,雙臂伸直,雙手握住左腳腳掌,左腿彎曲。

  Step3 慢慢伸直左腿并抬離地板,背部微微向后靠。

  Step4 繼續(xù)抬高左腿,并保持伸直,維持15秒鐘,換到另一邊重復做。

(責任編輯:黃琦 )

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