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免疫力差且易感冒、患有呼吸道疾病時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充維生素有助于增強(qiáng)抵抗力?？煽紤]補(bǔ)充維生素 C、維生素 D、維生素 A、維生素 E 和 B 族維生素等。 1. 維生素 C：能促進(jìn)抗體形成，增強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬作用，提高免疫力。常見(jiàn)食物如柑橘、草莓、獼猴桃等富含維生素 C。 2. 維生素 D：對(duì)免疫系統(tǒng)有調(diào)節(jié)作用，缺乏時(shí)易導(dǎo)致感染風(fēng)險(xiǎn)增加?？赏ㄟ^(guò)曬太陽(yáng)、食用魚(yú)肝油、蛋黃等補(bǔ)充。 3. 維生素 A：有助于維持呼吸道黏膜的完整性，增強(qiáng)其防御功能。胡蘿卜、南瓜、動(dòng)物肝臟等是其良好來(lái)源。 4. 維生素 E：具有抗氧化作用，能保護(hù)細(xì)胞免受自由基損傷，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的功能。堅(jiān)果、植物油中含量較多。 5. B 族維生素：如維生素 B6、B12 等，參與體內(nèi)代謝，對(duì)維持免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)有一定作用，在谷物、肉類中存在。 總之，通過(guò)合理飲食補(bǔ)充這些維生素對(duì)改善免疫力有幫助，但不能完全依賴維生素補(bǔ)充劑。保持良好的生活習(xí)慣，如充足睡眠、適量運(yùn)動(dòng)、均衡飲食等同樣重要。如癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。