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老人常鍛煉 顯得更年輕!

2011-10-26 21:07:38      家庭醫(yī)生在線

  假如您注意觀察,會(huì)發(fā)現(xiàn)不同年齡的人走路有不同的特點(diǎn)。年輕人走起路來步伐矯健,有一些老年朋友走路時(shí),能保持和年輕人同樣的步態(tài),很有精神,但有些老年人則顯得老態(tài)龍鐘。

老人常鍛煉 顯得更年輕!

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  再仔細(xì)觀察,您會(huì)發(fā)現(xiàn),老年人走路時(shí)每步邁出距離較短,且兩腳之間的距離較寬。由于每步邁出的距離縮短,再加上步伐比較慢,行走的速度明顯下降,這與老年人肌肉韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性下降有關(guān)。但適當(dāng)?shù)腻憻?,可使高齡老人仍保持較好的柔韌性,走起路來照樣很有精神。除了多練太極拳、太極劍外,更簡便的方法是:

  1.一腿伸直站立,另一腿抬起,腳跟放在適當(dāng)高度的物體上,一手可扶在旁邊的物體上以保持平衡,椅子、欄桿、窗臺(tái)、臺(tái)階等都可以利用。適當(dāng)?shù)母叨仁?,?dāng)您把腳跟放在支撐物體上面,膝關(guān)節(jié)伸直并盡量勾腳尖時(shí),可感到大腿后面被牽拉得有點(diǎn)痛,但可以忍受。保持這個(gè)姿勢5秒、10秒或更長點(diǎn)時(shí)間(切忌身體一下、一下向下壓),注意放松大腿后面的肌肉。當(dāng)大腿后面被牽拉的感覺減輕后,上身向前壓一點(diǎn),被牽拉的感覺又會(huì)加重,堅(jiān)持一會(huì)兒,再次輕壓。重復(fù)4~5次以后,換另一條腿做同樣練習(xí)。隨柔韌性改善,可逐步選用更高一點(diǎn)的支撐物。

  2.用兩前腳掌站在臺(tái)階或樓梯上,腳跟懸空,手扶欄桿以保持平衡。膝關(guān)節(jié)伸直,身體重心向下降,這時(shí)會(huì)感到小腿肌肉被拉緊。練習(xí)方法同上,保持一段時(shí)間,待被牽拉的感覺減輕后,重心再下降一點(diǎn),腳跟再降低一些,重復(fù)4~5次。如找不到合適的臺(tái)階、樓梯,可在家中練習(xí),可背靠墻站立,腳跟著地,但兩前腳掌踩在磚頭或適當(dāng)高度的木塊上,可以收到同樣的效果。

(責(zé)任編輯:宋莎莎 )

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