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老人常鍛煉 顯得更年輕!

2011-10-26 21:07:38      家庭醫(yī)生在線

  假如您注意觀察,會發(fā)現不同年齡的人走路有不同的特點。年輕人走起路來步伐矯健,有一些老年朋友走路時,能保持和年輕人同樣的步態(tài),很有精神,但有些老年人則顯得老態(tài)龍鐘。

老人常鍛煉 顯得更年輕!

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  再仔細觀察,您會發(fā)現,老年人走路時每步邁出距離較短,且兩腳之間的距離較寬。由于每步邁出的距離縮短,再加上步伐比較慢,行走的速度明顯下降,這與老年人肌肉韌帶的彈性和關節(jié)的靈活性下降有關。但適當的鍛煉,可使高齡老人仍保持較好的柔韌性,走起路來照樣很有精神。除了多練太極拳、太極劍外,更簡便的方法是:

  1.一腿伸直站立,另一腿抬起,腳跟放在適當高度的物體上,一手可扶在旁邊的物體上以保持平衡,椅子、欄桿、窗臺、臺階等都可以利用。適當的高度是,當您把腳跟放在支撐物體上面,膝關節(jié)伸直并盡量勾腳尖時,可感到大腿后面被牽拉得有點痛,但可以忍受。保持這個姿勢5秒、10秒或更長點時間(切忌身體一下、一下向下壓),注意放松大腿后面的肌肉。當大腿后面被牽拉的感覺減輕后,上身向前壓一點,被牽拉的感覺又會加重,堅持一會兒,再次輕壓。重復4~5次以后,換另一條腿做同樣練習。隨柔韌性改善,可逐步選用更高一點的支撐物。

  2.用兩前腳掌站在臺階或樓梯上,腳跟懸空,手扶欄桿以保持平衡。膝關節(jié)伸直,身體重心向下降,這時會感到小腿肌肉被拉緊。練習方法同上,保持一段時間,待被牽拉的感覺減輕后,重心再下降一點,腳跟再降低一些,重復4~5次。如找不到合適的臺階、樓梯,可在家中練習,可背靠墻站立,腳跟著地,但兩前腳掌踩在磚頭或適當高度的木塊上,可以收到同樣的效果。

(責任編輯:宋莎莎 )

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