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睡眠不好?枕頭瑜伽幫你解決

2012-04-07 20:31:38      家庭醫(yī)生在線
    以下這套睡前在床上可以結(jié)合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”,只需要利用每天睡前15分鐘,讓你練就平坦小腹和纖細(xì)美腿

  枕頭除了可以枕著睡覺(jué),還以為和你一起做瑜珈。你可能覺(jué)得很納悶,但是仔細(xì)想下就能明白了。瑜伽是一種能提高人體的自愈能力、整體的調(diào)理、使全身各部位得到治療的一種運(yùn)動(dòng)量很小的項(xiàng)目。而枕頭呢,不管是抱著還是坐著,壓著或是墊著都是非常柔軟的。那么為什么不能把枕頭這一最方便的工具和瑜珈結(jié)合在一起呢

                 睡眠不好?枕頭瑜伽幫你解決

    第一式:全蝗蟲(chóng)式

  做法:俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí),上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。

  功效:腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放松后的舒適度增加,改善睡眠質(zhì)量。

  第二式:船式

  做法:仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

  功效:借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經(jīng),起到安神作用,改善睡眠質(zhì)量。

  第三式:上伸腿式

  做法:仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。

  功效:改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量,有助睡眠作用。

    第四式:倒置式

  做法:仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在墻上,保持2-5分鐘。

(責(zé)任編輯:劉雯琪 )

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