晚餐吃一些菠菜。菠菜中含金屬元素鎂，可有效防止2型糖尿病的發(fā)展。據(jù)調(diào)查飲食中含鎂多，可使糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)降低10%左右。對(duì)肥胖者，使其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低20%。

　　每天花10分鐘時(shí)間做一套放松肌肉的保健操，能明顯改善血糖水平。作法是先繃緊肌肉然后放松，如先捏緊拳頭，然后再松開。如此鍛煉身體的每一塊隨意肌，從腳趾到眼睛都能得到鍛煉。

　　細(xì)嚼慢吞，穩(wěn)定血糖的方法。進(jìn)食過快容易吃得多。食物進(jìn)入人體后血糖會(huì)升高，當(dāng)升到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)。如果飲食過快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，往往已經(jīng)吃入過多的食物，易導(dǎo)致餐后血糖過高。多花一些時(shí)間咀嚼食物，食欲中樞才能發(fā)出正確指令，使人飲食適量并有飽腹的感覺。

　　養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，保證每天8小時(shí)睡眠。睡眠不足可導(dǎo)致血糖和胰島素異常變化，不利于血糖的穩(wěn)定。

　　每天喝一杯脫脂牛奶，或吃250克酸乳酪。乳制品中含有一些物質(zhì)，可減緩食物中的糖轉(zhuǎn)變成血糖。據(jù)調(diào)查，常食用乳制品的人較其他人患糖尿病的機(jī)率低70%。

　　每天吃100克大豆。大豆能幫助穩(wěn)定血糖和胰島素水平，它在胃腸道內(nèi)消化吸收時(shí)間較長(zhǎng)，緩慢釋放出糖類進(jìn)入血液，故對(duì)糖尿病患者有利。

　　保持大便通暢。大便不暢也是影響血糖不穩(wěn)定的因素之一。大部分糖尿病人都有不同程度的大便秘結(jié)。這是因?yàn)樘悄虿”旧砜蓪?dǎo)致胃腸神經(jīng)功能紊亂，胃腸動(dòng)力減弱，引起便秘，高血糖也可直接造成胃腸病理?yè)p害，使腸壁增厚，腸腔擴(kuò)張，腸道平滑肌張力降低，而引起便秘。所以糖尿病患者要特別注意自己的排便情況，不能3-5天不排便不在乎，只有每天1-2次排便，才能使血糖控制。平時(shí)要多喝水，注意多食粗糧，新鮮蔬菜，同時(shí)養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

　　嚴(yán)格戒煙戒酒。吸煙，飲酒可導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，因?yàn)闊熅茖?duì)降糖，降壓，降脂藥物均有干擾作用，使藥效降低，同時(shí)又都有一定毒性，促使糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展。為此糖尿病患者必須戒煙戒酒，莫當(dāng)兒戲。

　　少吃多餐。把一日三餐分4～5次吃，可以防止一次食后吸收大量葡萄糖引起血糖急劇升高，減輕胰島的負(fù)擔(dān)。

　　不要過于饑餓。人在饑餓時(shí)血糖會(huì)急劇下降，進(jìn)食后腸胃道吸收大量葡萄糖，迫使胰島釋放更多的胰島素，不利于血糖的穩(wěn)定。