運動與飲食相結(jié)合

　　如果可以使運動和飲食能夠很好的相結(jié)合，就可以很好的控制血糖，糖尿病病人在中度強度運動之前，應注意增加少許食物以避免發(fā)生低血糖。不要在進食后立即運動。而要在餐后1一2小時進行。如運動時間較長，宜在運動前或運動中適當進食。以防止低血塘，早晨鍛煉時不宜空腹。根據(jù)運動強度和持續(xù)時間。在運動結(jié)束后24小時內(nèi)可以適當增加進食量。但是否需要增加以及增加多少請向你的主管醫(yī)生咨詢。

　　運動后應吃堿性食物

　　人們在劇烈的體育運動后，會感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪，有的還感饑渴難耐。此時，有的人端起可樂大飲特飲，有的大嚼巧克力，有的大吃雞、魚、肉。

　　他們哪里知道，越是這樣食用，肌肉酸痛和疲勞感越是加重。原因在于，體內(nèi)的酸堿平衡不但不能正常維持相反身上的體液偏酸而使疲勞癥狀加重。平常我們的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性，并非根據(jù)人們的味覺，也不是根據(jù)食物在水中的化學性質(zhì)，而是根據(jù)食物進入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。

　　蛋白質(zhì)、脂肪、糖類食物，含氮、磷等非金屬元素較多，為酸性食物；而蔬菜、水果、豆制品等含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多，為堿性食物。這些食物在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。

　　水果雖然吃著酸，卻是堿性食物；魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，卻是酸性食物。一般正常人的體液呈弱堿性。人在體育鍛煉后，感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官使人感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏。此時應多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等堿性食物，中和體內(nèi)的酸性成分，緩解疲勞。