糖尿病患者如果要想將血糖控制得比較平穩(wěn)，就必須堅(jiān)持規(guī)律的生活，這其中很重要的就是要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

常常熬夜血糖波動(dòng)大

盧先生是一家外資企業(yè)的老總，去年體檢發(fā)現(xiàn)患上了Ⅱ型糖尿病。

醫(yī)生除了告訴他要控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)外，還給他開(kāi)了口服降糖藥物。幾個(gè)月過(guò)去了，雖然嚴(yán)格遵照醫(yī)囑服藥，但盧先生的血糖一直控制得不理想，血糖水平波動(dòng)很大。

對(duì)此，他很著急，甚至懷疑自己是不是患上了別的疑難雜癥。

醫(yī)生經(jīng)過(guò)仔細(xì)詢問(wèn)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)，盧先生生活習(xí)慣很不規(guī)律，天天忙于公司的業(yè)務(wù)，常常加班加點(diǎn)，熬夜是常有的事，由于晚上工作到很晚，早上睡懶覺(jué)自然成了家常便飯。

根據(jù)他的情況，醫(yī)生認(rèn)為血糖波動(dòng)大與他的不良生活習(xí)慣及經(jīng)常睡懶覺(jué)有關(guān)。

要想平穩(wěn)降糖，他必須合理安排工作，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，改掉熬夜睡懶覺(jué)的毛病。

失眠與血糖互相影響？

《流行病學(xué)年鑒》雜志最近了刊登荷蘭一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于6小時(shí)，血糖升高危險(xiǎn)增加3倍。經(jīng)大量調(diào)查發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者血糖明顯增高往往提示睡眠質(zhì)量亮起了紅燈。

專家點(diǎn)評(píng)：北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師李文慧說(shuō)，血糖過(guò)高或過(guò)低都會(huì)引起大腦神經(jīng)系統(tǒng)異常，從而引起失眠。例如有的糖尿病患者夜間低血糖反應(yīng)而突然醒來(lái)，或夜間多夢(mèng)，可能就是因?yàn)檫M(jìn)食少、運(yùn)動(dòng)多、或降糖藥相對(duì)過(guò)量使血糖降到低于正常值。睡前少量加餐，減少了夜間發(fā)生低血糖的可能。血糖平穩(wěn)了，糖尿病患者才能睡個(gè)好覺(jué)。

不能睡懶覺(jué)？

偶爾睡個(gè)懶覺(jué)，對(duì)健康人來(lái)說(shuō)沒(méi)有什么問(wèn)題，但對(duì)糖尿病人來(lái)說(shuō)，容易影響血糖波動(dòng)，加重病情。

專家點(diǎn)評(píng)：上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師蘇青認(rèn)為，一般來(lái)說(shuō)，早晨3時(shí)到上午8時(shí)，是血糖最容易升高的時(shí)段。如果患者9時(shí)才起床，而用藥方案沒(méi)有隨之調(diào)整，就會(huì)造成早間胰島素與晚間胰島素的疊加作用，可能會(huì)引起血糖不正常的波動(dòng)。

如果早上不能按時(shí)起床進(jìn)食，而頭一天晚上注射的胰島素持續(xù)起作用，會(huì)引起患者低血糖。并且睡懶覺(jué)還會(huì)使晚間的胰島素作用時(shí)間延長(zhǎng)，影響白天的控糖效果。

午休會(huì)增加患糖風(fēng)險(xiǎn)？

此前由英國(guó)糖尿病慈善機(jī)構(gòu)完成的一項(xiàng)涉及1.6萬(wàn)人的研究表明，每周至少午睡一次的人，其糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)比不睡午覺(jué)的人增加1/4。

專家認(rèn)為，午睡并不是控糖的關(guān)鍵因素，它對(duì)血糖的控制主要是對(duì)患者飲食規(guī)律的打破。

午休不會(huì)直接影響血糖的控制，午休也應(yīng)該因人而異。平時(shí)習(xí)慣睡午覺(jué)的人來(lái)說(shuō)，建議飯后半小時(shí)后運(yùn)動(dòng)一會(huì)，再午休半小時(shí)。但切忌吃完飯就立即午休，因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，會(huì)引起血糖驟然升高。

對(duì)于沒(méi)有午休習(xí)慣的患者來(lái)說(shuō)，午休可能會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量，應(yīng)盡量不午休或限制午休時(shí)間。

應(yīng)開(kāi)燈入睡？

英國(guó)威爾斯地區(qū)卡迪夫大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾有研究顯示，糖尿病患者開(kāi)燈睡覺(jué)，可減少患視網(wǎng)膜病的幾率。因?yàn)榭杀苊庋劬檫m應(yīng)黑夜而消耗更多的氧氣。

專家說(shuō)，燈光可能會(huì)影響患者睡眠。即便是有利于預(yù)防視網(wǎng)膜病變，也不推薦開(kāi)燈入睡。目前預(yù)防視網(wǎng)膜病變的良方應(yīng)該是控制血糖，同時(shí)促進(jìn)血液微循環(huán)。此外，該研究只是小范圍的調(diào)查，還需臨床研究才能證實(shí)。

專家認(rèn)為，糖尿病患者最好是關(guān)燈或者開(kāi)微弱柔和的燈光入睡。通常開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)使人體產(chǎn)生“光壓力”，影響人體的正常代謝，影響血糖指標(biāo)。