糖尿病運(yùn)動(dòng)應(yīng)適量 餐后1小時(shí)后適宜運(yùn)動(dòng)
眾人皆知,要想治療糖尿病并非一朝一夕就能治好的,除了要積極藥物治療之外,飲食治療以及運(yùn)動(dòng)治療也是缺一不可的。相對(duì)于運(yùn)動(dòng)治療糖尿病而言,糖尿病人必須根據(jù)具體病情、患者的體力狀況以及并發(fā)癥的情況決定。只要病情及體力許可,就應(yīng)堅(jiān)持天天有計(jì)劃地活動(dòng)和鍛煉,這樣才能有助于降低糖尿病患者的血糖。那么,哪些運(yùn)動(dòng)適合糖尿病人?要注意什么?下面請(qǐng)來詳細(xì)了解下吧!
哪些運(yùn)動(dòng)適合糖尿病人?
適合于糖尿病人運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目很多,如散步、快走、慢跑、太極拳、游泳、跳舞、健身操等,可根據(jù)具體情況靈活選擇,根本的一點(diǎn)是能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持,易施可行,能達(dá)到治療目的。
如果按照運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分類,我們可以把糖尿病病人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分為輕微強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
輕微強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:散步、站立乘車、簡(jiǎn)單的家務(wù)勞動(dòng)(如做飯、買菜、購物、清潔等),持續(xù)30分鐘左右;步行、下樓梯、做廣播休操、平地騎自行車等,持續(xù)20分鐘左右。這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和持續(xù)時(shí)間,相當(dāng)于消耗80千卡熱量。
中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有:慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、滑冰、打排球、登山等,要持續(xù)10分鐘左右。大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)包括長(zhǎng)跑、跳繩、打籃球、舉重、擊劍等能持續(xù)5分鐘左右,也相當(dāng)于消耗體內(nèi)熱量80千卡。對(duì)于進(jìn)行中、大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的患者事先可做5~10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng),事后還需要5~10分鐘的恢復(fù)調(diào)整。
大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是只有職業(yè)性運(yùn)動(dòng)員才做的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于絕大多數(shù)糖尿病患者,尤其是中老年患者,只能參加有氧的中等強(qiáng)度以下的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而對(duì)如此繁多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,患者一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際狀況和自己的興趣愛好、條件來選擇。
糖尿病運(yùn)動(dòng)應(yīng)適量 餐后1小時(shí)后適宜運(yùn)動(dòng)
對(duì)于糖尿病人來說,運(yùn)動(dòng)鍛煉不求強(qiáng)度,不求量,只求耐力和時(shí)間。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大或活動(dòng)量過大,都會(huì)使病人產(chǎn)生勞累和不適。反而會(huì)使病情加重。若能堅(jiān)持天天活動(dòng)和鍛煉,并且方式恰當(dāng),保證活動(dòng)時(shí)間適中的話,既能促進(jìn)脂肪消耗、血糖降低,而且又不產(chǎn)生疲勞和不適,將會(huì)大大有利于改善病情,達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍛煉之目的。
散步、健身操、太極拳、滑冰、游泳、老年舞蹈等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均為有氧運(yùn)動(dòng),有利于改善機(jī)體新陳代謝,可作為糖尿病人的適宜運(yùn)動(dòng)方式。
應(yīng)當(dāng)注意的是,餐前運(yùn)動(dòng)易出現(xiàn)低血糖,餐后馬上運(yùn)動(dòng)又影響消化功能,故專家建議以餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜,有利于控制餐后高血糖。
綜合所述,我們可以得知,糖尿病病人的適度運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖。但是,凡事需盡力而為,特別是對(duì)于糖尿病患者而言,過度運(yùn)動(dòng)的話是很容易引起低血糖的,因此,要想保持血糖平穩(wěn)的話,還需在運(yùn)動(dòng)前后各自測(cè)一次血糖。
(責(zé)任編輯:付子顏 )
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