選擇體育鍛煉項(xiàng)目時(shí)，必須考慮到患者的具體條件和性格特點(diǎn)，包括患者糖尿病的類型、病程、藥物治療方式、血糖控制水平、并發(fā)癥情況、性別、年齡、體重、平時(shí)活動(dòng)量的大小，以及鍛煉場(chǎng)所的條件等。但對(duì)任何一位患者來(lái)說(shuō)，都以選擇適量的、全身性的、有節(jié)奏的鍛煉項(xiàng)目為宜。下面就和家庭醫(yī)生在線小編一起來(lái)了解一下具體情況吧。

很多人患上了糖尿病，就不喜歡運(yùn)動(dòng)了，一方面是由因?yàn)榛疾∈谷松眢w變得批疲乏，另一方面是很多糖尿病患者對(duì)于運(yùn)動(dòng)有誤區(qū)，認(rèn)為多運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)病情不好，這是一種非常錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。

糖尿病運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

一：每天都很累，再運(yùn)動(dòng)就受不了了糖尿病治療專家分析：必要的運(yùn)動(dòng)量是糖尿病運(yùn)動(dòng)治療的前提，除非伴有嚴(yán)重的并發(fā)癥。如果你每天都感覺(jué)很累，說(shuō)明你血糖可能控制很差，更需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，只有血糖控制良好，這種“累”才會(huì)減輕。認(rèn)為“再運(yùn)動(dòng)就受不了了”只是自己嚇唬自己。

二： 做家務(wù)就是運(yùn)動(dòng)，不必要再運(yùn)動(dòng)了糖尿病治療專家分析：做家務(wù)雖然具有運(yùn)動(dòng)的部分特點(diǎn)，但與糖尿病治療意義上的運(yùn)動(dòng)還是有區(qū)別的。因?yàn)樽黾覄?wù)是以完成必要的 家庭事務(wù)為主，不具有治療運(yùn)動(dòng)連續(xù)性和運(yùn)動(dòng)量的概念。一般來(lái)說(shuō)，做家務(wù)不能滿足治療所需要的運(yùn)動(dòng)量。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，家庭主婦真正處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)間每天大多不 足兩個(gè)小時(shí)，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都較低。而且在家庭環(huán)境中，往往達(dá)不到治療的效果。糖尿病的運(yùn)動(dòng)治療應(yīng)因人而異，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，并要有一定的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。

三： 凡是運(yùn)動(dòng)都有利于降血糖糖尿病治療專家分析：這種運(yùn)動(dòng)是盲目性的，認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)降血糖的想法是錯(cuò)誤的。對(duì)有嚴(yán)重并發(fā)癥者，盲目運(yùn)動(dòng)可能加重病情。如果 把糖尿病的治療希望完全寄托于“運(yùn)動(dòng)”，既不監(jiān)測(cè)血糖、也不就診，那更是有害無(wú)益的。而且盲目運(yùn)動(dòng)缺乏針對(duì)性，即使適合運(yùn)動(dòng)的人，也難以達(dá)到理想的效果。 所以糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)，不宜盲目運(yùn)動(dòng)。

四：越早起床運(yùn)動(dòng)，效果越好糖尿病治療專家分析：每個(gè)人體內(nèi)都有一個(gè)“生物鐘”，這個(gè) 鐘都是為你的生理節(jié)律而存在的，它不能隨便被調(diào)撥，否則會(huì)影響人體正常的生理功能。過(guò)早起床，可能會(huì)打亂你的生物鐘，導(dǎo)致人體生物節(jié)律紊亂，使體內(nèi)節(jié)律性 分泌的激素發(fā)生紊亂，從而引起血糖波動(dòng)。所以每天的起床時(shí)間不宜早于清晨6點(diǎn)，而且每天起床的時(shí)間要基本一致。

五：已經(jīng)服用降糖藥了，就不必再運(yùn)動(dòng)了糖尿病治療專家分析：體育鍛煉能夠消耗熱量、降低血糖、減輕體重，而減輕體重也能降低血糖。所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)本身就是一種降糖療法，尤其是餐后的運(yùn)動(dòng)更能使血糖下降。通過(guò)運(yùn)動(dòng)能協(xié)助降糖藥物更好地發(fā)揮療效。

選擇運(yùn)動(dòng)方式，首先基于個(gè)人喜好，因?yàn)橹挥羞x擇個(gè)人愛(ài)好的運(yùn)動(dòng)方式，才有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。當(dāng)然，也需要根據(jù)具體病情、患者的體力狀況以及并發(fā)癥的情況決定。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目品種繁多，各有特點(diǎn)，如與情趣相投的朋友起打網(wǎng)球、羽毛球、籃球、乒乓球；與家人一起打保齡球、門球；在春天的早晨，迎著朝陽(yáng)緩緩跑步；或在悠揚(yáng)的音樂(lè)聲中翩翩起舞或做健美操等。一般說(shuō)來(lái)，快走、散步是最常見(jiàn)的比較適合廣大糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)式，尤其對(duì)年長(zhǎng)的糖尿病患者更為適合。所謂“練十練不如散一散“，強(qiáng)調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。對(duì)于有膝關(guān)節(jié)損傷的病人，適合膝關(guān)節(jié)不負(fù)重的運(yùn)動(dòng)方式，如踏車，游泳等。

其次，患者應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)的方式及適宜的運(yùn)動(dòng)量，如劇烈的體育鍛煉，過(guò)長(zhǎng)的鍛煉時(shí)間，過(guò)度屈伸或倒立性運(yùn)動(dòng)就不適合老年或有并發(fā)癥的患者，否則有可能引起腦血管意外、心肌梗死和眼底出血等情況的發(fā)生。

適合于糖尿病人運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目很多，如散步、快走、慢跑、太極拳、游泳、跳舞、健身操等，可根據(jù)具體情況靈活選擇，根本的一點(diǎn)是能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，易施可行，能達(dá)到治療目的。

如果按照運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分類，我們可以把糖尿病病人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分為輕微強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

輕微強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：散步、站立乘車、簡(jiǎn)單的家務(wù)勞動(dòng)（如做飯、買菜、購(gòu)物、清潔等），持續(xù)30分鐘左右；步行、下樓梯、做廣播休操、平地騎自行車等，持續(xù)20分鐘左右。這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和持續(xù)時(shí)間，相當(dāng)于消耗80千卡熱量。

中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有：慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、滑冰、打排球、登山等，要持續(xù)10分鐘左右。大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)包括長(zhǎng)跑、跳繩、打籃球、舉重、擊劍等能持續(xù)5分鐘左右，也相當(dāng)于消耗體內(nèi)熱量80千卡。對(duì)于進(jìn)行中、大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的患者事先可做5～10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，事后還需要5～10分鐘的恢復(fù)調(diào)整。

大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是只有職業(yè)性運(yùn)動(dòng)員才做的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于絕大多數(shù)糖尿病患者，尤其是中老年患者，只能參加有氧的中等強(qiáng)度以下的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而對(duì)如此繁多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，患者一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際狀況和自己的興趣愛(ài)好、條件來(lái)選擇。走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閺脑尺M(jìn)化到人花了一百萬(wàn)年，整個(gè)人身體結(jié)構(gòu)就是為步行設(shè)計(jì)的，研究證明只要步行堅(jiān)持一年以上。動(dòng)脈硬化的斑塊就能自行消除，強(qiáng)度把握在“靶心率“的水平，“靶心率“簡(jiǎn)單方法就是170（常數(shù)）-年齡。每天運(yùn)動(dòng)至少要達(dá)到半小時(shí)，才能達(dá)到控制血糖和降低體重的目的，當(dāng)然還要強(qiáng)調(diào)持之以恒。