預(yù)防糖尿病，其實(shí)中細(xì)微處就能做起，不良的飲食習(xí)慣會加大患上糖尿病的風(fēng)險，健康的生活習(xí)慣才能夠有效地預(yù)防糖尿病，下面讓小編為你講講生活中哪些生活習(xí)慣與糖尿病密切相關(guān)吧。

5個不良飲食習(xí)慣增患糖尿病風(fēng)險

晚飯時間不固定。不少人白天忙于工作，顧不上在正常飯點(diǎn)吃晚飯，到了夜里才匆匆忙忙大吃一頓，這樣短時間內(nèi)吃進(jìn)大量食物，會導(dǎo)致血糖驟升，久之會影響胰臟分泌胰島素的功能。建議再忙也要抽出時間在飯點(diǎn)吃晚飯，睡前3小時之內(nèi)不進(jìn)食，以免影響消化。

大盤盛菜。不少人習(xí)慣大盤子大碗吃飯，而不是分取到小盤里吃，這樣容易吃過量，導(dǎo)致熱量過剩，誘發(fā)肥胖超重，從而加大糖尿病風(fēng)險。

吃飯三心二意。很多人喜歡邊吃飯邊看電視或玩手機(jī)。這樣做的壞處是咀嚼次數(shù)減少，吃飯速度加快，容易吃過量，同時不利于消化吸收。建議專心吃飯，多咀嚼促進(jìn)唾液分泌幫助消化，同時多吃富含膳食纖維的蔬菜，有助降低血糖。

外出吃飯吃光喝盡。“光盤行動”是個好習(xí)慣，但也有風(fēng)險。那些在外面吃飯，習(xí)慣點(diǎn)一桌子菜，然后吃個干凈的人要注意，這樣做很容易吃過量。建議減少外出吃飯次數(shù)，量力點(diǎn)菜，吃不完打包回家，不要勉強(qiáng)當(dāng)場吃完。

調(diào)味料全部撒在食物上。有的人為圖省事，把調(diào)味醬、調(diào)味汁等直接澆在食物上吃，這樣容易吃進(jìn)更多的糖、鹽，不利血糖健康。調(diào)料宜分倒小碟內(nèi)，吃時適量蘸點(diǎn)即可。

八個生活習(xí)慣可預(yù)防糖尿病

1、超重者減肥。明顯超重的人減肥5%后，即使不鍛煉，患糖尿病的幾率也會減少70%。也就是說，如果你體重80公斤，至少需要減4公斤。

2、每天睡眠至少6小時。經(jīng)常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風(fēng)險翻番。如果你睡眠太少，神經(jīng)系統(tǒng)會處于緊張狀態(tài)，影響調(diào)節(jié)血糖的激素。因此，除了盡量不熬夜，還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。

3、盡管壓力大，還是要每天放松一刻鐘。緊張的工作、生活會讓人處于應(yīng)激狀態(tài)。在應(yīng)激狀態(tài)下，人的身體進(jìn)入戰(zhàn)斗模式，血糖水平升高，隨時準(zhǔn)備行動。這會促使體內(nèi)細(xì)胞出現(xiàn)胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，便會出現(xiàn)長時間的高血糖。因此，你一定要學(xué)會放松自己，比如起床后做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。

4、每周少開一天車。有車族要在生活中搶出時間來運(yùn)動。芬蘭的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉超過4小時，或每天達(dá)到35分鐘左右的人，即使體重沒有減輕，患糖尿病的風(fēng)險也能降低80%。

5、香料有藥效。德國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肉桂中的化學(xué)物能激活胰島素受體的酶，還有助于降低膽固醇和甘油三酯。

6、身邊有人陪。獨(dú)居女性得糖尿病風(fēng)險增加2.5倍。這可能和她們更容易出現(xiàn)吸煙、酗酒等不健康生活習(xí)慣有關(guān)

7、少吃快餐和紅肉。有研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，體重增加了4.5公斤；每周吃至少5次紅肉者比少于一次者，患2型糖尿病風(fēng)險高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風(fēng)險更高。

8、飯前喝勺醋。研究表明：2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。醋酸能滅活某些淀粉消化酶，延緩碳水化合物的消化。