夏季來(lái)臨，白晝漸長(zhǎng)，許多中老年朋友都有早起晨練的習(xí)慣，但對(duì)于患糖尿病患者，運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不能盲目，尤其是在早晨的時(shí)候，如果空腹進(jìn)行晨練是非常容易導(dǎo)致低血糖的。下面，小編就為糖友們準(zhǔn)備幾點(diǎn)晨練注意事項(xiàng)。

糖友晨練好處多

經(jīng)常進(jìn)行晨練運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌細(xì)胞的胰島素受體功能，改善組織與胰島素的結(jié)合能力，以便能在胰島素濃度較低時(shí)保持較正常的血糖代謝、增加肌肉毛細(xì)血管密度，擴(kuò)大肌細(xì)胞與胰島素、血糖的接觸面，改善血糖利用率和糖的分解利用過(guò)程。蔣醫(yī)生說(shuō)，患者可根據(jù)全身情況和條件，進(jìn)行慢跑、競(jìng)走、太極拳、廣播操、跳舞等。

晨練程度一般以微微出汗，微覺(jué)腿軟、心悸、疲乏即可。糖尿病病人可采用以下方法判斷運(yùn)動(dòng)量：

輕度運(yùn)動(dòng)量：停止運(yùn)動(dòng)后，能說(shuō)話能唱歌不喘氣。

中度運(yùn)動(dòng)量：停止運(yùn)動(dòng)后，能說(shuō)話不能唱歌。

重度運(yùn)動(dòng)量：停止運(yùn)動(dòng)后，不能說(shuō)話不能唱歌氣喘吁吁。

不恰當(dāng)?shù)某烤毧赡艹霈F(xiàn)關(guān)節(jié)損傷、心腦血管意外，甚至猝死。因此，必須引起重視。晨練時(shí)需要注意循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要爭(zhēng)強(qiáng)好勝；冬季要保暖，夏季不要直接日曬；不要空腹晨練；運(yùn)動(dòng)期間適當(dāng)飲水；不要在霧氣重的地方晨練。

晨練還要注意以下禁忌：

血糖大于15mmol/L時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)。

近期反復(fù)出現(xiàn)低血糖者、合并有酮癥者。

有嚴(yán)重的視網(wǎng)膜病變者、視力嚴(yán)重下降者。

嚴(yán)重的尿毒癥者。

糖尿病足合并感染時(shí)。

糖尿病合并下肢部位痛風(fēng)發(fā)作時(shí)。

合并有其他專(zhuān)科醫(yī)師交代的不能運(yùn)動(dòng)的疾病狀態(tài)時(shí)。

專(zhuān)家提醒，鍛煉不一定要大段的時(shí)間，零星積累也能達(dá)到良好效果。

糖友晨練要注意點(diǎn)啥

1、不宜起得過(guò)早。清晨4時(shí)左右，血液粘滯性最高，流動(dòng)性最差，易凝結(jié)成血栓，阻礙血液循環(huán)，是心血管疾病多發(fā)的時(shí)間。因此，晨練不宜起得過(guò)早，尤其是糖尿病并發(fā)心血管疾病的病友，在此時(shí)間內(nèi)不要參加急劇的、較大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。

2、不宜在日出前到樹(shù)林里鍛煉。清晨樹(shù)林里的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低。日出前到樹(shù)林里鍛煉身體，會(huì)吸入較多的二氧化碳，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈，甚至?xí)灥?。只有在日出后，?shù)木開(kāi)始光合作用，樹(shù)林里的空氣質(zhì)量才變得越來(lái)越好。

3、強(qiáng)度不宜過(guò)大。剛起床，身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運(yùn)動(dòng)，肌肉中血流量急劇增大，會(huì)加大心臟的收縮強(qiáng)度與頻率，心肌會(huì)因供氧不足而過(guò)早疲勞，以致產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象。另外，糖尿病病友也應(yīng)防止因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大而導(dǎo)致的低血糖反應(yīng)。

4、不宜一心多用。晨練過(guò)程中，若同時(shí)還在聽(tīng)廣播、錄音，會(huì)影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)穩(wěn)定的興奮性，造成運(yùn)動(dòng)情緒上的不規(guī)則波動(dòng)，打破機(jī)體系統(tǒng)的調(diào)節(jié)規(guī)律，使晨練效果大打折扣。

5、不宜在樓群中鍛煉。因?yàn)楦邩谴髲B之間往往會(huì)形成忽強(qiáng)忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風(fēng)”，人在這種環(huán)境下鍛煉很容易受涼感冒，血糖水平會(huì)出現(xiàn)變化。