現(xiàn)如今患糖尿病的人越來越多了，我們通常說的糖尿病一般都是指2型糖尿病，2型糖尿病原名叫成人發(fā)病型糖尿病，多在35～40歲之后發(fā)病，占糖尿病患者90%以上。

那么哪些人群容易患2型糖尿病呢？

1、父母、兄弟、姐妹中有人患2型糖尿病。

2、年齡大于40歲，中老年人群。

3、有糖調(diào)節(jié)受損史（包括空腹血糖受損和糖耐量減低）。

4、BMI指數(shù)超過24 kg/m2（超重），甚至超過28 kg/m2（肥胖）。

5、患有高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化性心腦血管病、多囊卵巢綜合征的患者。

6、長期服用抗精神病藥物、抗抑郁藥物的患者。

7、曾經(jīng)生過巨大兒（出生體重超過4kg），或患過妊娠糖尿病的女性。

8、曾患過一過性類固醇糖尿病。

9、應(yīng)酬過多、頻繁外出用餐的人群，尤其是男士。

10、日常生活經(jīng)常久坐，活動時間少。

2型糖尿病的誘因有哪些？

導(dǎo)致2型糖尿病的環(huán)境因素主要包括肥胖、體力活動過少和應(yīng)激。應(yīng)激包括緊張、勞累、精神刺激、外傷、手術(shù)、分娩、其他重大疾病，以及使用升高血糖的激素等等，這些都是發(fā)生2型糖尿病的誘因。由于上述誘因，患者的胰島素分泌能力及身體對胰島素的敏感性逐漸降低，最后是血糖升高，變成糖尿病病人

通過什么方法來預(yù)防2型糖尿病呢？

1、超重者減肥。明顯超重的人減肥5%后，即使不鍛煉，患糖尿病的幾率也會減少70%。也就是說，如果你體重80公斤，至少需要減4公斤。

2、每天睡眠至少6小時。經(jīng)常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風(fēng)險翻番。如果你睡眠太少，神經(jīng)系統(tǒng)會處于緊張狀態(tài)，影響調(diào)節(jié)血糖的激素。因此，除了盡量不熬夜，還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。

3、每天放松一刻鐘。緊張的工作、生活會讓人處于應(yīng)激狀態(tài)。在應(yīng)激狀態(tài)下，人的身體進(jìn)入戰(zhàn)斗模式，血糖水平升高，隨時準(zhǔn)備行動。這會促使體內(nèi)細(xì)胞出現(xiàn)胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，便會出現(xiàn)長時間的高血糖。因此，一定要學(xué)會放松自己，比如起床后做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。

4、每周少開一天車。有車族要在生活中搶出時間來運(yùn)動。芬蘭的一項研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉超過4小時，或每天達(dá)到35分鐘左右的人，即使體重沒有減輕，患糖尿病的風(fēng)險也能降低80%。

5、香料有藥效。德國一項研究發(fā)現(xiàn)，肉桂中的化學(xué)物能激活胰島素受體的酶，還有助于降低膽固醇和甘油三酯。

6、避免獨(dú)居。據(jù)研究報告指出，獨(dú)居女性得糖尿病風(fēng)險增加2.5倍。這可能和她們更容易出現(xiàn)吸煙、酗酒等不健康生活習(xí)慣有關(guān)

7、飯前喝勺醋。據(jù)研究表明：2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。該研究的負(fù)責(zé)人說：“醋酸能滅活某些淀粉消化酶，延緩碳水化合物的消化?！笔聦嵣?，醋的這種作用類似于口服降糖藥阿卡波糖。