冬季對糖尿病患者來說，說難熬有些夸張，但切切不可掉以輕心。在冬季應該做什么運動，該注意哪些事項呢？

在中醫(yī)理論中，冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易使許多舊病復發(fā)或加重。中醫(yī)專家認為，冬季一定要注意“養(yǎng)藏”。而糖尿病患者在秋冬季節(jié)的主要特點就是：陰虛燥熱，從而導致陰陽兩虛。

因此，糖尿病患者冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。專家提醒，在冬季，糖尿病患者在起居上要注意早臥晚起，不要過于頻繁地洗澡；同時，要注意“冬保三暖”，即頭暖、背暖、腳暖；在飲食上，則需要注意增苦少咸、溫食忌硬、多食黑色食品。此外，糖尿病患者在冬季也應多曬太陽，進行適當?shù)倪\動。

糖友冬季應常檢測血糖

據(jù)了解，冬季糖尿病患者的血糖要比春秋兩季高，因此，糖尿病最容易在冬季復發(fā)或加重，應特別注意保健才行。同時，寒冷會刺激交感神經(jīng)，為驅寒，人們每天都吃不少油膩厚味食物，戶外活動則明顯減少，這些因素使血糖升高。如果能經(jīng)常監(jiān)測血糖，就能夠及時發(fā)現(xiàn)問題并作相應的調(diào)整。

冬季，心血管疾病是中老年人的“第一殺手”。而對于廣大糖尿病患者來說，冬季也是“多事之季”———除了穩(wěn)定血糖、保證血糖達標外，最危險的是心血管疾病常常會不期而至。

臨床數(shù)據(jù)顯示，糖尿病患者心血管疾病的發(fā)生率高達25.3%，2型糖尿病患者發(fā)生心血管疾病和中風的風險要比非糖尿病人群高出2-4倍。另外，在所有與糖尿病相關的死亡中，有80%左右與心血管疾病有關，足以說明，心血管疾病已成為糖尿病患者的首要致死原因。因此，“糖友”要把保護自身心血管的健康當成過冬的重要任務！

糖尿病患者要注意冬保三暖

首先是頭暖。頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會造成胃腸不適等。

其次是背暖。寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節(jié)、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適。

第三腳暖。一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。

糖尿病患者要重點保腳。因為血液循環(huán)不良和神經(jīng)的損傷在冬天易引發(fā)凍瘡。睡覺時不要用熱水袋或熱寶取暖。寬松舒適的襪子，睡覺時可穿上用于腳部保暖。同時要防止跌傷，積極治療足癬，免用手撕腳皮和擦腳趾止癢，以防皮膚破損招致化膿性細菌感染。

糖尿病患者在冬季應多曬太陽，進行適當?shù)倪\動。比較適合打太極拳，或做慢跑、散步、做操、球類、手轉健身球等運動項目。

推薦8個對糖尿病患者有益的“小動作”

1、干洗腿：用雙手先緊抱一側的大腿根，稍用力從大腿自上而下按摩一直到腳踝，后再從腳踝往回按摩至大腿根部。用同樣方法按摩另一條腿，以促進血脈流暢。

2、甩腿：一手扶墻或者扶樹，先向前甩動小腿，腳尖向上向前抬起，然后向后甩動，腳面繃直，腿也伸直，兩腿輪換甩動，每次甩80~100次，以提高肌肉力量，促進血液循環(huán)。

3、揉腿肚：以兩手掌緊挾小腿肚旋轉揉動，每側20~30次，兩腿交換6次，以疏通血脈增加腿部肌肉的力量。

4、扭膝：兩腳平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數(shù)十次，然后再換另一方向揉動，可治療下肢無力、膝關節(jié)痛及疏通血脈。

5、扳腳趾：端坐，兩腿伸直、低頭，身體向前彎，以兩手扳腳趾20~30次，可鍛煉腰腿，增強腳步力量，防止腳部無力。

6、搓腳：將兩手掌搓熱，然后用兩手掌搓腳心各100次，可防止足部酸痛、乏力、麻木，促進腳部血液循環(huán)。

7、蹬腿：入睡前平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急地進行蹬腿運動，每次3分鐘，然后換另一條腿，反復8次，可使腿部血液流暢。

8、揉紙球：在一個大盆內(nèi)放入兩張廢紙，單足踩入盆內(nèi)，用單足將紙揉成一個紙球，然后換紙，再用另一只腳重復揉搓。

老年糖尿病患者一定要多注意，活動幅度不宜過大，在承受范圍內(nèi)慢慢來。