運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者的病情有很大的益處，但每一位糖友所選擇的運(yùn)動(dòng)方式一定要根據(jù)自身病情來衡量。那么適合糖尿病患者的最佳運(yùn)動(dòng)方式是什么呢？

運(yùn)動(dòng)有益糖友健康

運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者的病情有很大的益處，但每一位糖友所選擇的運(yùn)動(dòng)方式一定要根據(jù)自身病情來衡量，糖尿病患者要根據(jù)的身體狀況與環(huán)境的不同選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，在一般情況下來看，糖尿病病人的運(yùn)動(dòng)方式也以有氧運(yùn)動(dòng)為主（也稱耐力運(yùn)動(dòng)），這也是一種可以增強(qiáng)呼吸、心血管功能，改善新陳代謝，糾正血糖與血脂代謝紊亂的正確鍛煉的方法。通常來采用的有氧運(yùn)動(dòng)有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、游泳等等。

糖尿病病人的年齡都較大、體質(zhì)也較差時(shí)宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)方式例如散步。如果能在優(yōu)美的綠化環(huán)境中進(jìn)行，大自然的氣息就有益于身心的健康。行走的時(shí)侯應(yīng)改全身都放松，眼觀前方，自然而有節(jié)律地?cái)[動(dòng)上肢，每次10—30分鐘即可。身體條件較好的、無心血管疾病的糖尿病病人，也可以采用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等偏高的運(yùn)動(dòng)例如健身跑。慢跑的時(shí)侯要求全身的放松。此外，糖尿病病人也可根據(jù)自己的興趣與愛好，因地制宜選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。比如住高層建筑者，也可進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)，或者跳繩、原地跑等方式。另外，廣播體操、球類運(yùn)動(dòng)等也都可采用。

糖友可以做什么運(yùn)動(dòng)？

1、舉重

研究表明，啞鈴并非健美者的專利。糖尿病患者練習(xí)啞鈴等抗阻訓(xùn)練或力量訓(xùn)練，可鍛煉肌肉，增加肌肉熱量?jī)?chǔ)存， 降低血糖水平。她建議，開始鍛煉時(shí)候，不妨使用小啞鈴，或自制礦泉水瓶中裝半瓶沙子，每周鍛煉2—3次，每次15—20分鐘。之后根據(jù)鍛煉情況，再逐漸增 加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、啞鈴重量，此時(shí)半瓶沙子可換成整瓶的。

2、散步

散步簡(jiǎn)單易行，只需一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋，隨時(shí)隨地都可散步。他建議，如果之前一直沒有參加鍛煉，那 么可以從每天散步10—15分鐘開始，之后逐漸增加到每天散步30—45分鐘?；蛘叽饕粋€(gè)計(jì)步器，爭(zhēng)取實(shí)現(xiàn)每天步行1萬步的目標(biāo)。

3、太極拳

練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。最新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時(shí)，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。

4、水中運(yùn)動(dòng)

糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)有助于消耗熱量和改善身體靈活性。水中鍛煉尤其適合神經(jīng)病變的糖友（手腳常出現(xiàn)無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀）。由于水中鍛煉對(duì)關(guān)節(jié)沖擊更小，因而也很適合同時(shí)患有關(guān)節(jié)炎的糖友。

5、間歇式運(yùn)動(dòng)

間歇式運(yùn)動(dòng)是指在正常運(yùn)動(dòng)過程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)毅力?？茽柌癫┦拷ㄗh，插入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一開始可以是15—30秒，之后逐漸增加到1—2分鐘。

6、平衡鍛煉

平衡能力會(huì)隨著年齡增大而逐步降低，糖友腳部感覺通常會(huì)更加遲鈍，因此平衡能力會(huì)受到很大影響，糖尿病性神經(jīng)病變患者更容易走路失態(tài)。平 衡能力訓(xùn)練有助于解決這些問題。專家建議，選擇桌椅附近，單腳著地，做做“金雞獨(dú)立”。能夠單腳著地站立后，再練習(xí)“閉眼金雞獨(dú)立”，雙腳可輪流練習(xí)。