糖尿病人切忌突擊運(yùn)動(dòng) 謹(jǐn)記6大注意事項(xiàng)
長期堅(jiān)持適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉,可以幫助糖尿病患者控制血糖,增強(qiáng)體質(zhì)。然而糖尿病患者有其特殊體質(zhì),做運(yùn)動(dòng)需要講究,若是不科學(xué)運(yùn)動(dòng)反而加重病情。糖尿病患者如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)?糖尿病患者做哪些運(yùn)動(dòng)更適合?
糖尿病已成為現(xiàn)代疾病中的第二殺手,僅次于癌癥。糖尿病帶來的危害,幾乎都來自于它的并發(fā)癥。在我國糖尿病患者中,合并高血壓者多達(dá)1200萬,腦卒中者500萬,冠心病者600萬,雙目失明者45萬,尿毒癥者50萬。 糖尿病患者除了堅(jiān)持服用降糖藥物外,“邁開腿”科學(xué)的運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病治療的好處是很多的。
第一,通過運(yùn)動(dòng)治療可以減輕胰島素抵抗,因?yàn)?型糖尿病跟胰島素抵抗是非常重要的,第二,增加糖的利用,使胰島素的敏感性得到提高。第三,運(yùn)動(dòng)還可以通過改善循環(huán)和代謝,對(duì)胰島的b細(xì)胞有一定的保護(hù)作用。另外,運(yùn)動(dòng)能使人心身愉悅,為其戰(zhàn)勝疾病增加信心是有很大幫助的,同時(shí),通過改善心血管功能,提高自身的素質(zhì),可以防治并發(fā)癥的進(jìn)一步發(fā)生和發(fā)展。因而,運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療不可忽視的一種方式。
糖尿病患者運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
由于每一個(gè)糖尿病人的身體狀況不一樣,所以適合的運(yùn)動(dòng)方法也是不一樣的,患者朋友應(yīng)該根據(jù)身體情況做出合理的選擇,讓自己可以通過運(yùn)動(dòng)來提高身體素質(zhì),從而更好的控制糖尿病。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)過程中,應(yīng)注意以下事項(xiàng):
1、原則:因人而異,量力而為,循序漸進(jìn),持之以恒。
2、運(yùn)動(dòng)方式:快慢步行、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、床上肢體運(yùn)動(dòng)、太極拳;身體較好的可以慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、跳韻律操等。運(yùn)動(dòng)因人而異。需要注意的是,做有氧運(yùn)動(dòng)(吸入的氧氣滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)身體氧化的需要),運(yùn)動(dòng)量不宜過大。以心率=170-年齡為宜(例如:60歲,心率=170-60=110次/分)。但有心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病或其他嚴(yán)重疾病者,不適合此公式,這些人要量力而行,以不出現(xiàn)心慌、心絞痛、呼吸困難、全身不適為標(biāo)準(zhǔn)。
3、運(yùn)動(dòng)頻率、時(shí)間:僅在周末進(jìn)行突擊鍛煉,對(duì)糖尿病患者來說,是有害無利的。專家倡導(dǎo),糖尿病患者在日常生活中每周5次、每次半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)(強(qiáng)度小、節(jié)奏慢、運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)不過快、呼吸平緩的一般運(yùn)動(dòng)),一般以晚飯后2小時(shí)左右進(jìn)行比較適宜。如果可以天天進(jìn)行一些適當(dāng)鍛煉,效果更為理想。
4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:量力而行。盡量避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),防止意外傷害。
5、運(yùn)動(dòng)前后:不要空腹運(yùn)動(dòng),防止低血糖,最好三餐后都要運(yùn)動(dòng),至少于早餐后、晚餐后運(yùn)動(dòng)。糖尿病患者在鍛煉開始之前,可先做些準(zhǔn)備活動(dòng)。比如:運(yùn)動(dòng)一下四肢,伸伸腿,拉拉胯,活動(dòng)一下各個(gè)關(guān)節(jié)和肌群,增加全身的柔韌性,使心率有所增加,為較大運(yùn)動(dòng)量做準(zhǔn)備。開始鍛煉后,要讓心率持續(xù)保持在“有效心率范圍”內(nèi),并堅(jiān)持一段時(shí)間,一般不能少于每周3次,每次半小時(shí),否則不能達(dá)到滿意的效果;運(yùn)動(dòng)過后,應(yīng)進(jìn)行放松整理活動(dòng),使心率和血壓慢慢下降。有些糖尿病患者有神經(jīng)病變,血管調(diào)節(jié)功能有障礙,如果突然停止運(yùn)動(dòng),可能引起血壓急劇下降,造成頭暈,眼前發(fā)黑,甚至發(fā)生暈厥,這些患者應(yīng)更加注意。
6、運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶血糖儀、血糖試紙、糖類食物、求助卡。以便及時(shí)測(cè)血糖、捕捉低血糖的瞬間,及時(shí)自救,及時(shí)尋求別人的幫助。
雖然,運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體魄,但是糖尿病患者的體質(zhì)比較特殊,要選擇什么的運(yùn)動(dòng)一定要向醫(yī)生咨詢。因?yàn)椴徽?dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也會(huì)致使糖尿病患者病情加重的,所以無論做什么都有利也有弊。
(責(zé)任編輯:潘瑋璐 )
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