雖然糖尿病的發(fā)病原因至今尚未完全搞清楚，但目前可以肯定的是，引起糖尿病的基本原因有兩個(gè)：遺傳因素和環(huán)境因素，肥胖只是環(huán)境因素中的一種。在臨床上發(fā)現(xiàn)，“瘦糖友”多為1型糖尿病患者，而2型糖尿病則“有胖有瘦”，這是因?yàn)槌鼗蚍逝值娜?，出現(xiàn)代謝紊亂的可能性更大。下面我們就來說說：

四類瘦人更易得糖尿病

一般來說，瘦人得糖尿病多是由于胰島素分泌“絕對(duì)”不足所致。胰島素缺乏，人體不易儲(chǔ)存能量，身體也不容易發(fā)胖。此外，現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏快，工作和心理壓力大，極易導(dǎo)致體內(nèi)胰島素代謝紊亂。在此作用下，清瘦型的人也有可能患上糖尿病。既然糖尿病不是胖人的“專利”，那么，哪些瘦人風(fēng)險(xiǎn)更高呢？主要有：

1、有糖尿病家族史。糖尿病具有一定的遺傳性；

2、向心性肥胖或“隱性肥胖”的人。他們看上去不胖，但肚子上的脂肪卻很多。體質(zhì)指數(shù)看似正常甚至偏低，但內(nèi)臟脂肪含量卻過高，這類人需尤其警惕，更應(yīng)注意監(jiān)測(cè)腰圍、腰臀比；

3、有巨大兒生產(chǎn)史的女性。很多孕媽媽營(yíng)養(yǎng)過剩，胎兒過大，這不僅加大了產(chǎn)婦分娩時(shí)的困難，而且也增加了產(chǎn)婦日后患糖尿病的危險(xiǎn)。懷孕期間要注意檢測(cè)血糖，做到營(yíng)養(yǎng)均衡最重要，并非吃得越多越好；

4、患有多囊卵巢綜合征的育齡女性。多囊卵巢綜合征與內(nèi)分泌激素代謝紊亂有一定的關(guān)系，而這也會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

如何預(yù)防糖尿??？

第一招 控制體重

俗話說：“一胖生百病”。因此如果您體重超標(biāo)，尤其是那些腰圍超標(biāo)的人一定要努力減肥?？棺枇τ?xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)一樣有助于降低血糖，有助于降低體重，抗阻擊運(yùn)動(dòng)可以增加機(jī)體肌肉含量，加速機(jī)體的新陳代謝速度，對(duì)于2型糖尿病的預(yù)防很有幫助。超重及肥胖者首先要將體重降低5%～10%，然后逐漸將體重減到正常范圍，并保持適宜的體重。

第二招 飯后散步

靜坐的生活方式大大增加了罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，有研究指出：每天坐6～8小時(shí)的人高達(dá)19%都可能進(jìn)展到糖尿病。每天飯后散步一刻鐘到半小時(shí)能降低餐后血糖水平，這種血糖平穩(wěn)狀況至少能維持3個(gè)小時(shí)。當(dāng)然，最新的研究也指出飯前進(jìn)行高強(qiáng)度的短暫運(yùn)動(dòng)相比全天進(jìn)行的長(zhǎng)時(shí)間鍛煉能更有效地控制血糖。前期患者亦至少要達(dá)到每周250～300分鐘的運(yùn)動(dòng)量，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)增加運(yùn)動(dòng)量不僅有助于消耗多余的脂肪，還能增加機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性，有助于改善糖耐量不良的情況。

第三招 適量吃堅(jiān)果

研究表明常吃杏仁、核桃等堅(jiān)果有助于降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，它們富含不飽和脂肪酸，因此具有抗氧化，保護(hù)腦心血管、預(yù)防糖尿病的益處。但是這些堅(jiān)果類食物能量頗高，一次不要吃太多，每天一小撮就可以了，以免能量超標(biāo)，可以在早餐中少量添加，讓早餐豐富多彩起來。

第四招 杜絕酗酒

酗酒（指男性每天消耗5份酒精飲品，女性每天消耗4份酒精飲品，1份酒精飲品標(biāo)準(zhǔn)量為：啤酒285毫升、清淡啤酒375毫升、紅酒100毫升、白酒30毫升，各約含酒精10克）會(huì)破壞大腦神經(jīng)系統(tǒng)，影響胰島素的正常釋放，因此會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。既往飲酒的糖尿病患者需要限酒，男性每天不超過2份，女性每天不超過1份。另外，為了健康醫(yī)生建議大家戒煙，香煙的危害幾乎每一個(gè)人都略知一二，吸煙可謂是有百害而無一利的事情，為了自己和家人，請(qǐng)遠(yuǎn)離煙霧的毒害。

第五招 和飲料說拜拜

大型人群研究表明：每天喝1～2份含糖飲料能增加26%的糖尿病危險(xiǎn)，這些毫無飽腹感的飲料增加你的能量攝入，對(duì)血糖影響也較大，日積月累則從量變達(dá)到質(zhì)變，和那些含糖飲料說拜拜，建議選擇茶水、白開水等健康飲品，如果想喝飲料也最好選擇不含蔗糖等簡(jiǎn)單糖的低能量飲品。

第六招 控制食肉量

肉食過多，尤其是紅肉食品吃得過多能增加2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。紅肉相對(duì)其他肉類食物脂肪含量更高，那些加工的肉制品更糟糕，含有很高的鹽分以及亞硝酸鹽等成分，這些都會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。建議您多吃白肉，比如用去皮雞肉、魚肉等來代替紅肉，一般沒有腎臟疾病的女性每天2兩肉，男性3兩肉就足夠了。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)還可以選擇大豆及其制品，可極大減少烹飪用油，而且大豆中的健康因子較多，有助于改善微循環(huán)，抗氧化，預(yù)防糖尿病及腦心血管疾病。

第七招 多吃新鮮的柑橘類水果

多吃柑橘類水果有助于預(yù)防糖尿病，比如柚子、檸檬和橙子等，動(dòng)物試驗(yàn)表明柑橘類水果能通過抑制腸道蠕動(dòng)和肝臟的運(yùn)轉(zhuǎn)來降低血糖水平。當(dāng)然新鮮的柑橘類水果富含維生素C以及多種生物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，改善微循環(huán)，本身也具有預(yù)防糖尿病及一些心血管疾病的功效。