運動對一位糖尿病患者而言，可以幫助血糖的控制。長期的運動更可以減少血管的硬化、神經的病變，又可以提升病患的生活品質及人際關系。雖然，運動也有其危險性，但是若能注意預防，運動的優(yōu)點仍是多于缺點的，依然值得每位患者積極從事。但是糖友該如何判斷自己的運動是否有效呢？

糖尿病患者運動看看這“五招”

1、運動方式：以低阻力，高重復性，低負重的運動為主。例如：游泳、慢跑、騎腳踏車。不要選擇舉重、伏地挺身，尤其有視網(wǎng)膜出血者更不宜從事。

2、運動強度：以心跳速率為指針。目標心跳率=[（220-年齡）-休息心率]×60%~85%+休息心率?；颊咧灰砍鲎约喊察o不活動的心率即“休息心率”，代入公式中，就是表示運動中，我們希望達到的運動強度及心跳率。

3、運動頻率：每周3～4次。

4、運動時間：每次20～40分鐘。

5、運動時間表：最好餐后60～90分鐘。

適合糖尿病患者的運動有哪些？

選擇運動方式，首先基于個人喜好，因為只有選擇個人愛好的運動方式，才有利于長期堅持。當然，也需要根據(jù)具體病情、患者的體力狀況以及并發(fā)癥的情況決定。運動項目品種繁多，各有特點，如與情趣相投的朋友起打網(wǎng)球、羽毛球、籃球、乒乓球；與家人一起打保齡球、門球；在春天的早晨，迎著朝陽緩緩跑步；或在悠揚的音樂聲中翩翩起舞或做健美操等。一般說來，快走、散步是最常見的比較適合廣大糖尿病患者的運動式，尤其對年長的糖尿病患者更為適合。所謂“練十練不如散一散“，強調的是任其自然的一種鍛煉方式。對于有膝關節(jié)損傷的病人，適合膝關節(jié)不負重的運動方式，如踏車，游泳等。

如果按照運動強度分類，我們可以把糖尿病病人的運動項目分為輕微強度的運動項目、中等強度的運動項目和大強度的運動項目。

輕微強度的運動項目有：散步、站立乘車、簡單的家務勞動（如做飯、買菜、購物、清潔等），持續(xù)30分鐘左右；步行、下樓梯、做廣播休操、平地騎自行車等，持續(xù)20分鐘左右。這種強度的運動和持續(xù)時間，相當于消耗80千卡熱量。

中等強度的運動有：慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、滑冰、打排球、登山等，要持續(xù)10分鐘左右。大強度的運動包括長跑、跳繩、打籃球、舉重、擊劍等能持續(xù)5分鐘左右，也相當于消耗體內熱量80千卡。對于進行中、大強度運動的患者事先可做5～10分鐘的準備活動，事后還需要5～10分鐘的恢復調整。

大強度運動是只有職業(yè)性運動員才做的運動。對于絕大多數(shù)糖尿病患者，尤其是中老年患者，只能參加有氧的中等強度以下的運動項目。而對如此繁多的運動項目，患者一定要根據(jù)自己身體的實際狀況和自己的興趣愛好、條件來選擇。走路是世界上最好的運動，因為從猿進化到人花了一百萬年，整個人身體結構就是為步行設計的，研究證明只要步行堅持一年以上。動脈硬化的斑塊就能自行消除，強度把握在“靶心率“的水平，“靶心率“簡單方法就是170（常數(shù)）-年齡。每天運動至少要達到半小時，才能達到控制血糖和降低體重的目的，當然還要強調持之以恒。