很多人對糖尿病這種病的危害，所以很多人也都擔(dān)心患上這種病，這種病一擔(dān)患上患者要積極的治療，現(xiàn)今人們的生活和工作節(jié)奏都比較快，對于年輕人女性朋友來說，經(jīng)常加班加點(diǎn)是比較正常的事，那么，經(jīng)常加班容易患糖尿??？

女性常加班易患糖尿病

通常糖尿病的病因和平時(shí)的生活習(xí)慣等方式是分不開的，不少患者是由于平時(shí)精神高度集中，使患者體內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào)，有時(shí)候還會導(dǎo)致便秘等病癥。美國哈佛大學(xué)的研究小組對長期值夜班的人群進(jìn)行了長期隨訪調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，從事夜班工作3年以上的女性，2型糖尿病的發(fā)病率增加了20%；而從事夜班工作超過20年的女性，2型糖尿病和老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加了60%。研究小組首席研究員表示，長期從事日夜顛倒的工作或者需要加夜班的女性，由于飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的改變，往往會導(dǎo)致體重和內(nèi)分泌變化，而這種變化的結(jié)果就是容易誘發(fā)2型糖尿病。

一般來說通常工作時(shí)間不規(guī)律很容易給女性身體原有的生理節(jié)奏帶來一些干擾，而且往往它對女性體內(nèi)血糖有一定的調(diào)節(jié)作用，所以說女性常熬夜很容易增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。所以對于有糖尿病家族史或者糖尿病高危人群來說要注意避開糖尿病的誘發(fā)因素，調(diào)節(jié)平時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動方式，盡量不要一休息就呆子屋子里不喜歡出去玩，這樣也是很容易患上一些疾病的。對于經(jīng)常需要熬夜工作的女性朋友要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)身心，緩解身體壓力。

女性如何預(yù)防糖尿?。?/strong>

以上我們簡單說了經(jīng)常熬夜的女性要如何預(yù)防糖尿病，但是，我們也知道，不是所有的女性都會常熬夜，下面我們就來說說普通女性如何預(yù)防糖尿病：

1、進(jìn)行血糖測試

保護(hù)自己免受糖尿病的困擾，最根本的就是進(jìn)行血糖測試，對于中年婦女來說，定期血糖測試的重要性，絕不低于乳房X光檢查和骨密度檢查。從45歲開始，每3年就應(yīng)該進(jìn)行一次血糖測試，這樣可以有效跟蹤你的血糖指數(shù)和前驅(qū)糖尿病的癥狀。如果有糖尿病家族史、高血壓或高膽固醇、妊娠糖尿病或生育的嬰兒超過9磅（約8.2斤），那么，此時(shí)更應(yīng)該提早關(guān)注血糖問題。

2、減輕體重

為了預(yù)防糖尿病和前驅(qū)糖尿病，最重要的就是保持體重。持續(xù)減重并不是最終目標(biāo)，但是如果希望將患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)減半，起碼需要減重5kg以上。女性朋友需要做的是：低卡、低脂飲食。特殊的飲食，糖尿病食品并無必要，只要注意健康膳食即可，多吃新鮮的水果蔬菜，全麥面包和谷物，脫脂牛奶和酸奶，以及瘦肉；同時(shí)，限制汽水、糖果、零食、果汁和酒精的攝入；此外，還要注意避開飲食陷阱，譬如榨汁和蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑。

3、每天運(yùn)動35分鐘

建議每天進(jìn)行快步走等中等強(qiáng)度的運(yùn)動至少35分鐘，每周5天以上，除了散步，游泳、跳舞、舉重等運(yùn)動均可。提升力量的訓(xùn)練，能幫助肌肉生長，有助于促進(jìn)新陳代謝，即使在休息的時(shí)候，也可以消耗多余的卡路里。

4、改變生活方式

雖然可以通過藥物來降低血糖，但是健康的生活方式才是最有效的，并且可以降低50%以上患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)榻】档纳羁梢詭椭纳菩呐K和血壓、降低膽固醇、降低患某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，更不必說，這會讓女性擁有更好的外形和感覺。

堅(jiān)持運(yùn)動，不要放任體重增加，當(dāng)然你可能在某次晚宴或者放縱的周末后會稍重，你只需要跟蹤體重每周或某段日子內(nèi)的變化曲線，譬如每周三上午稱一下體重，看看近期的大致變化。從設(shè)定一些容易實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)開始，譬如每天一次步行10分鐘，當(dāng)你達(dá)到這個(gè)目標(biāo)后，就可以開始逐漸增加目標(biāo)量，這樣建立在成功之上的目標(biāo)，會讓你更具動力。千萬不要一上來就給自己定下減重20斤之類的目標(biāo)喲。