很多糖尿病患者知道要控制日常飲食，但總是忽視運(yùn)動。你知道嗎？適量而定期的運(yùn)動，能增強(qiáng)體質(zhì)，改善健康狀況，不僅可以降低血糖，還能減少降糖藥的劑量。下面告訴你運(yùn)動降血糖的效果，來看看吧。

一、運(yùn)動能降血糖嗎？

運(yùn)動治療糖尿?。哼\(yùn)動是防治糖尿病的重要手段，這在醫(yī)學(xué)界已經(jīng)達(dá)成共識，是糖尿病治療的五駕馬車之一。但對于很多普通糖尿病患者而言，依然存在認(rèn)識上的誤區(qū)，未能充分意識健康生活方式的重要作用，這導(dǎo)致多達(dá)四分之三的患者尚未有效地控制疾病。合理的運(yùn)動及飲食能延緩糖尿病及其并發(fā)癥的發(fā)生與發(fā)展。運(yùn)動療法的優(yōu)點(diǎn)很多，可以使胰島素受體數(shù)目相對增加或結(jié)合力上升，有利于控制血糖；還能增加肌肉對血糖的攝取和利用，運(yùn)動后肌肉和肝臟還會攝取大量葡萄糖補(bǔ)充糖原消耗，血糖會進(jìn)一步下降，中等量運(yùn)動降糖作用能維持12-17個(gè)小時(shí)。而走路作為最簡便易行的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，是世界衛(wèi)生組織認(rèn)定的世界上最好的運(yùn)動。適量而定期的運(yùn)動，能增強(qiáng)體質(zhì)，改善健康狀況。不僅可以降低血糖，還能減少降糖藥的劑量。很多病情較輕的糖尿病患者，僅僅通過飲食療法和合適的運(yùn)動，就可以使病情得到有效控制。特別是對于糖尿病兒童來說，經(jīng)常參加運(yùn)動的患兒代謝控制比較好，其并發(fā)癥的發(fā)生率和病死率都明顯低于不運(yùn)動的患兒。

二、糖尿病人怎樣運(yùn)動好？

30+90=最佳效果：目前，對沒有并發(fā)癥的輕、中度糖尿病患者推薦中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，即運(yùn)動時(shí)耗氧量占本人最大耗氧量的60%。運(yùn)動的形式應(yīng)根據(jù)血糖、體力、客觀條件及興趣安排。最好選擇盡可能動員較多大肌群的運(yùn)動，這樣的運(yùn)動能量消耗大，對呼吸循環(huán)系統(tǒng)也能夠產(chǎn)生有效的刺激。目前推薦的運(yùn)動形式有散步、快走、慢跑、騎自行車、做廣播體操及各類健身操、太極拳、球類、劃船、爬山及上下樓梯等。不必是單一的，可以交換組合。要避免快速高強(qiáng)度運(yùn)動，如快跑、快速游泳、體操、網(wǎng)球等。此外，除了沒有并發(fā)癥的輕度糖尿病患者以外，賽車、舉重、拳擊、游泳等運(yùn)動也不宜參加，以免使交感神經(jīng)及胰島β細(xì)胞等興奮，引起糖原分解和血糖升高。步行安全，簡捷而易行，是最易堅(jiān)持的一種鍛煉方式，為首選的運(yùn)動項(xiàng)目。

餐后30分鐘開始運(yùn)動，運(yùn)動90分鐘左右，穩(wěn)定血糖的效果最好，因?yàn)榇藭r(shí)血糖處于高峰值。

三、運(yùn)動前的血糖參照指標(biāo)：血糖低于5.6mmol/L：血糖過低，鍛煉不安全。建議鍛煉前適當(dāng)吃點(diǎn)含糖零食，比如水果或餅干等。血糖為5.6~13.9mmol/L：最適合鍛煉，比較安全。血糖大于等于13.9mmol/L：這是警戒血糖水平。為安全起見，最好檢測尿酮體。酮體過高意味著體內(nèi)胰島素不足，此時(shí)強(qiáng)行鍛煉會導(dǎo)致酮癥酸中毒，屬于糖尿病的嚴(yán)重并發(fā)癥。建議等酮體下降后再進(jìn)行鍛煉。血糖大于等于16.7mmol/L：鍛煉最不安全，需要馬上看醫(yī)生。

長時(shí)間鍛煉過程中，每隔30分鐘應(yīng)查一次血糖。出現(xiàn)兩種情況時(shí)，應(yīng)立即停止鍛煉：一是血糖小于等于3.9mmol/L，二是感覺身體搖晃、神經(jīng)緊張或恍惚。此時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充飲食，提高血糖，可選擇2~5片葡萄糖藥片、半杯（118毫升）果汁、半杯（118毫升）甜汽水或5~6塊硬糖果。15分鐘后，再測血糖。如果血糖仍很低，繼續(xù)補(bǔ)糖，15分鐘后再測血糖。血糖至少回升到3.9mmol/L，才能繼續(xù)鍛煉。鍛煉結(jié)束后，應(yīng)立即查血糖，之后幾小時(shí)還應(yīng)再查一次。鍛煉中越是用力，影響血糖的時(shí)間就越長。鍛煉后數(shù)小時(shí)仍可能出現(xiàn)低血糖。此時(shí)應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)甜食，如水果或餅干、喝一小杯果汁等。