近年來(lái)人們生活質(zhì)量不斷提高，生活壓力的增大，2型糖尿病的發(fā)病率也逐年上升。都市人們加班加點(diǎn)已經(jīng)是常事，精神過(guò)度緊張、身體過(guò)度疲勞往往使糖尿病疾病有機(jī)可乘，而且不少人發(fā)現(xiàn)經(jīng)常熬夜身材不但沒有瘦反而胖了一點(diǎn)了。那么，什么會(huì)導(dǎo)致糖尿病呢？如何預(yù)防糖尿病呢？

常通宵易患2型糖尿病

美國(guó)哈佛大學(xué)的研究小組對(duì)長(zhǎng)期值夜班的人群進(jìn)行了長(zhǎng)期隨訪調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，從事夜班工作3年以上的女性，2型糖尿病的發(fā)病率增加了20%；而從事夜班工作超過(guò)20年的女性，2型糖尿病和老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加了60%。

對(duì)于有糖尿病家族史或者糖尿病高危人群來(lái)說(shuō)要注意避開糖尿病的誘發(fā)因素，調(diào)節(jié)平時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式，盡量不要一休息就呆子屋子里不喜歡出去玩，這樣也是很容易患上一些疾病的。對(duì)于經(jīng)常需要熬夜工作的女性朋友要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)身心，緩解身體壓力。工作壓力和輪班工作促進(jìn)婦女2型糖尿病的發(fā)生。在男性中，工作要求高、工作緊張度高以及積極的工作能夠降低2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

2型糖尿病如何預(yù)防？

1、定期篩查血糖

血液檢測(cè)能夠發(fā)現(xiàn)糖尿病前期和2型糖尿病。超重、老年或存在其他危險(xiǎn)因素者應(yīng)定期進(jìn)行糖尿病篩查。美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)推薦應(yīng)從45歲開始篩查，每3年重復(fù)一次。如果存在其他危險(xiǎn)因素，篩查開始時(shí)間可能需要更早、更頻繁。

2、維持健康體重

人們可以通過(guò)減重7%和規(guī)律運(yùn)動(dòng)使2型糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)下降50%以上。更健康飲食和規(guī)律體力活動(dòng)有助于實(shí)現(xiàn)減重目的。

3、健康均衡飲食

健康飲食以進(jìn)食包含蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的營(yíng)養(yǎng)食物開始，還包括維生素和礦物質(zhì)。最好避免進(jìn)食或少吃糖果、加工和咸的飲料或食品。最好以包含全谷類、豆類、水果和蔬菜的復(fù)合碳水化合物取代精制碳水化合物如糖、白面包和甜飲料。

4、獲取充足纖維

纖維可使人們?cè)黾语柛垢?，延緩碳水化合物的吸收，進(jìn)而有助于控制血糖。纖維的其他重要健康益處包括可降低膽固醇水平，維持腸道規(guī)律蠕動(dòng)。全谷物、水果、蔬菜和豆類都是很好的纖維來(lái)源。雖然這些食物有營(yíng)養(yǎng)，但也要將其作為平衡膳食的一部分。

5、增加活動(dòng)

規(guī)律體力活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)對(duì)于降低糖尿病和心臟病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)非常重要。專家建議每人每天需進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周5天，其中也包括有糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)者。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)包括快走、庭院工作、騎自行車、遠(yuǎn)足和游泳。有健康問(wèn)題者應(yīng)咨詢醫(yī)生最適合他們的鍛煉方案。

6、減輕壓力

壓力被認(rèn)為在兩方面影響血糖。首先，處于壓力環(huán)境下的人們可能會(huì)忽視平衡飲食和鍛煉的健康習(xí)慣。另外，也有證據(jù)表明，壓力會(huì)使血糖水平升高。減少壓力和照顧自身心理健康有助于預(yù)防糖尿病。放松方法包括深呼吸、冥想和休息。