運動對糖尿病患者來說是很有必要的，適量的運動可以幫助糖尿病的治療。但是，糖友要注意控制運動量，否則容易適得其反。

過度運動不利糖友健康

運動是可以幫助降血糖的，但運動量過大或運動時間過長，體內(nèi)的血糖不是降低反而是升高的。人體運動的時候，肌肉中的糖原被消耗，隨著運動的持續(xù)，流淌在血液里的葡萄糖也會逐漸被肌肉吸收、消耗。但當運動時間過長時，人體處于應(yīng)激狀態(tài)，也會使血糖反應(yīng)性升高（刺激等導(dǎo)致血糖反射性升高，這不是真正高血糖，只是保護性反應(yīng)），這種情況在2型糖尿病患者中多見。

1型糖尿病患者長時間運動后血糖可能會降低，因為1型糖尿病患者胰島素水平不是太高（自身胰島素分泌不足），有可能出現(xiàn)的情況是先低血糖后高血糖。怎樣算合適的運動呢？在身體血糖情況允許的情況下，糖尿病患者每頓餐后抽出一個小時，運動30～45分鐘，每周3～5天就可以。具體到每一次的運動量，可用脈搏法來判斷。在運動剛結(jié)束的時候，自己數(shù)15秒的脈搏數(shù)，將結(jié)果乘以4，便得到運動結(jié)束時1分鐘的脈搏數(shù)。對于50歲以上的糖尿病患者來說，運動后脈搏在90～110下是正常的。

糖友規(guī)律運動可使血糖下降

規(guī)律運動對糖尿病確有好處。運動增加胰島素的敏感度，改善胰島素抵抗，有助于降低血糖，降低糖化血紅蛋白。運動可改善心肺功能，增加有氧運動能力，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生減少體內(nèi)脂肪堆積，降低及維持體重增強肌力，減少并發(fā)癥，進而改善生活質(zhì)量。

運動也是治療糖尿病的一項措施，但多數(shù)人不以為然，認為只要是得了病就應(yīng)該休息，但不知道通過適當?shù)倪\動可以控制血糖。因為有規(guī)律的運動，不僅能增強體質(zhì)，提高抗病能力，還可使肌肉組織和其他組織對胰島素的敏感性增強，減輕糖尿病患者體內(nèi)組織對胰島素的對抗，增加對糖的利用，改善代謝，使血糖下降。所以糖尿病患者可適當?shù)倪x擇適合自己的運動項目來進行鍛煉，如散步，慢跑，太極拳等，最安全的是散步，每日早晚若能堅持30―40分鐘的散步，持之以恒，將會對穩(wěn)定血糖大有裨益。

糖友規(guī)律運動分三個階段：

■熱身期

時間為5~10分鐘，以緩慢開始的一些低強度、隨意的運動為主，目的是身體溫暖后，再做輕微的伸展運動（不做跳躍運動）。

■有氧運動期

時間20~30分鐘，運動節(jié)奏加快，持續(xù)運動使肌肉消耗更多的氧，心臟活動增強，出現(xiàn)心跳加快，呼吸加深等。

■放松期

將結(jié)束體育運動，使四肢保持輕微活動狀態(tài)，使心率逐漸下降。例如，原地踏步或漫步，然后再逐漸停止運動。

運動中最好結(jié)伴而行

運動中結(jié)伴而行不但可以增加興趣，還可避免出現(xiàn)意外時得不到及時發(fā)現(xiàn)與救治。活動時，要隨身攜帶少量的糖果餅干以防備低血糖發(fā)生。還要備好急救卡，寫上姓名、電話、住址，并注明：我是2型糖尿病人，當我軟弱無力時請將糖果、餅干放入我口中；如我已昏迷不醒，請幫助送往附近醫(yī)院。