眾所周知，糖尿病的危險(xiǎn)因素很多，如糖尿病家族史、不良的飲食習(xí)慣、體力活動(dòng)減少、肥胖、大量飲酒、精神緊張等，都可能與糖尿病的發(fā)病有關(guān)，但總體來(lái)說(shuō)糖尿病的病因主要是遺傳因素和環(huán)境因素這兩個(gè)。那么我們應(yīng)該如何預(yù)防糖尿病呢？

糖尿病的預(yù)防小常識(shí)

1、減肥：哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)降低70%。

2、中年應(yīng)關(guān)注血糖：血糖指數(shù)為100—125毫克/分升的人，10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。專(zhuān)家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應(yīng)多關(guān)注血糖。

3、睡眠適當(dāng)：眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)翻番；而睡眠超過(guò)8小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)增加3倍。

4、吃肉先吃醋：吃大魚(yú)大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋，最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜。

5、選擇高纖食物：標(biāo)注高纖維標(biāo)志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險(xiǎn)。

6、深呼吸減壓：長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高。專(zhuān)家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

7、避免獨(dú)居：獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高2.5倍。專(zhuān)家建議，即使獨(dú)居也應(yīng)保持健康生活方式。

8、少吃快餐、火腿：每周吃快餐2次以上，身體器官對(duì)胰島素的敏感性降低一倍。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險(xiǎn)會(huì)增加43%，罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿?。?zhuān)家建議，應(yīng)偶爾吃肉，多吃蔬菜。

9、預(yù)防感染：糖尿病患者抗感染力下降，易發(fā)生各種感染性并發(fā)癥，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要立即擦干汗液，更衣，保持皮膚清潔衛(wèi)生，避免發(fā)生感冒和皮膚感染。

10、注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間：應(yīng)選擇餐后進(jìn)行（特別應(yīng)用降糖藥物者）。盡量減少空腹運(yùn)動(dòng)，以免誘發(fā)低血糖（【低血糖】是指血糖水平低過(guò)2.8mmol/l的現(xiàn)象。此現(xiàn)象只能發(fā)生在服用某種藥丸或注射胰島素期間），應(yīng)詳細(xì)向患者介紹低血糖反應(yīng)時(shí)癥狀，如心慌，頭暈，出汗多等，運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶糖果食品，以便低血糖反應(yīng)時(shí)及時(shí)食用。

糖尿病日常如何護(hù)理？

首先，要密切觀(guān)察血糖變化，了解病人有無(wú)感覺(jué)導(dǎo)常，注意檢查足部皮膚。有無(wú)咳嗽咳痰，有無(wú)腹痛及排尿?qū)С！Ｈ缓?，患者?span style="text-indent: 2em;">正確執(zhí)行醫(yī)囑，準(zhǔn)時(shí)（餐前、餐中、餐后）準(zhǔn)量給予口服降糖藥，并觀(guān)察藥物的作用與副作用。注射胰島素時(shí)劑型、劑量、時(shí)間要準(zhǔn)確，注意輪換注射部位。觀(guān)察有無(wú)低血糖的表現(xiàn)。同時(shí)，糖友還要注意飲食護(hù)理。注意定時(shí)、定量、定餐、禁食各種甜食，遵守飲食規(guī)定。每周定期測(cè)量體重，了解飲食是否符合治療標(biāo)準(zhǔn)。

日常生活中，要保持室內(nèi)通風(fēng)，注意保暖，防止上呼吸道感染，做好基礎(chǔ)護(hù)理，保持口腔衛(wèi)生，堅(jiān)持早晚刷牙，飯后漱口。保持皮膚及會(huì)陰清潔，避免皮膚感染。如有外傷或皮膚感染時(shí)，不可隨意用藥，尤其是刺激性大的藥物如碘酒。每天檢查足部一次，觀(guān)察皮膚顏色溫度以及足部神經(jīng)感覺(jué)，足背的動(dòng)脈搏動(dòng)等情況。保持足部清潔，避免感染每天用中性肥皂和溫水清潔足部，水溫與體溫相近即可，腳趾縫之間要洗干凈，洗凈后應(yīng)以清潔、柔軟的毛巾輕輕檫干；指甲不要剪的太短，應(yīng)與腳趾齊平。

最后，病人需知道早晨進(jìn)行體育鍛煉時(shí)不宜空腹，防止發(fā)生低血糖?；颊邞?yīng)該認(rèn)識(shí)低血糖反應(yīng)的表現(xiàn)，如心慌，頭暈，出汗，面色蒼白，饑餓等。如發(fā)生上述現(xiàn)象應(yīng)立即進(jìn)食糖類(lèi)食物或飲料，應(yīng)該隨時(shí)攜帶糖果以備低血糖時(shí)用。確診為糖尿病酮癥酸中毒時(shí)，按酮癥酸中毒護(hù)理常規(guī)護(hù)理。