糖尿病作為現(xiàn)在的常見慢性病，深深危害著我們的健康。我們應(yīng)該多關(guān)注糖尿病的病因，及時就醫(yī)，早發(fā)現(xiàn)，早治療。下面，我們就來介紹介紹可能引起糖尿病的一些病因以及相應(yīng)的預(yù)防方法。

長時間午睡更易患糖尿病

我們有看過睡眠呼吸障礙和糖尿病的關(guān)系的科學(xué)報道，那睡眠時間和糖尿病之間有什么關(guān)系呢？針對這個問題，科學(xué)家們做了一次科學(xué)調(diào)查。研究者在一群中年和老年的中國人中調(diào)查了睡眠時間和午睡習(xí)慣對糖尿病獨立的、相結(jié)合的影響。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與對照組相比，受試者睡眠≥10 h患糖尿病的風(fēng)險要高42%。和沒有午睡習(xí)慣的人相比，中午打盹的時間超過90分鐘的人患糖尿病的風(fēng)險高出1.28倍。沒有高血壓的人在這些聯(lián)系更明顯。

較長的睡眠時間和下午小睡造成的糖尿病風(fēng)險被進一步確認。個體的睡眠時間≥10 h和打盹> 60分鐘發(fā)生糖尿病的風(fēng)險比那些睡7h< 8 h和打盹0分鐘高72%以上。所以長期睡眠時間和下午打盹都獨立或共同地導(dǎo)致更高的糖尿病風(fēng)險。睡眠時間長短被虐人與糖尿病有關(guān)，但它是否是別是中國人導(dǎo)致糖尿病事件的真正原因仍然還有待闡明。

 六招預(yù)防糖尿病

預(yù)防糖尿病，應(yīng)該從日常生活習(xí)慣入手。做好合理飲食，飲食要以清淡為主，適當參加體育鍛煉，這樣可以大大減少患上糖尿病的風(fēng)險。下面我們就來說6點糖尿病預(yù)防方法：

1、吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。從這個排序能總結(jié)出一個規(guī)律：吃四條腿的（豬、牛、羊等）不如吃兩條腿的（雞、鴨等禽類），吃兩條腿的不如吃沒腿的（魚類）。這些食物都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。研究發(fā)現(xiàn)，如果想控制好血糖，重視蛋白質(zhì)的攝取很重要。

2、少油少鹽。吃油方面，國人主要有兩大問題，一是攝入量超標。每人每天的油攝入量為50克以上，遠高于25~30克的推薦值，容易導(dǎo)致高血脂、脂肪肝等問題；二是油的種類沒選對。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等，幾種油輪換吃。國人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi)，相當于一啤酒瓶蓋。

3、食物多樣、谷類為主。每天最少要吃夠20種食物，最好吃到30種。早上可以用蘋果、橘子、香蕉等做個水果蔬菜汁，晚上再用七八種材料煮粥，一天吃夠20種食物并不難。得糖尿病后，擔心主食升血糖太快，在此建議糖友多吃全谷物，如雜糧或雜豆。為了促消化，可以熬粥吃喝，并提前幾小時將食材泡好。

4、三餐分配要合理，零食要適當。如果把一天所吃的食物分成10份，早、中、晚餐相對科學(xué)的比例是3：4：3或4：4：2或4：3：3。吃零食也要適當，冰淇淋、果脯類要少買。建議平時將新鮮的水果、蔬菜、奶制品、堅果當零食。

5、每天足量飲水，合理選擇飲料。成人一天最少應(yīng)喝1600毫升水，即8個普通玻璃杯。美國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝水少于兩杯的人，比每天喝水多于5杯的人，癌癥發(fā)病率增加35%。可樂、雪碧等甜飲料少喝。其含糖量很高，一瓶可樂里約含有12塊方糖，容易導(dǎo)致齲齒、增加糖尿病風(fēng)險等?？啥嗪赛c白開水、淡茶水、檸檬水，自己熬的綠豆湯、打的豆?jié){、榨的新鮮果汁等。

6、天天運動，保持體重。“吃得越飽，死得越早”、“腰帶越長，壽命越短”這兩句話有點難聽，但很有道理。體重控制非常關(guān)鍵，建議大家通過腰圍監(jiān)測來調(diào)控。男性腰圍別超過85厘米，女性別超80厘米。建議每人每天堅持鍛煉半小時以上，尤其是年輕人。