隨著近些年來(lái)糖尿病患病率的日益上升，人們對(duì)如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生這個(gè)問(wèn)題的關(guān)注越來(lái)越高，大家有此意識(shí)是好的，有助于降低糖尿病的發(fā)生。糖尿病是我們大家再熟悉不過(guò)的一種慢性疾病，在我們身邊幾乎隨處都可找到糖尿病病人，那么如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生呢？

牙齒少于18顆易患糖尿??？

調(diào)查顯示，現(xiàn)如今大部分老年人口腔中現(xiàn)有的牙齒數(shù)目平均僅為18顆。35歲～44歲的中年人牙周健康率、患齲齒率、牙齦出血率分別為1.1%、47%和71%。65歲～74歲的老年人牙周健康率、患齲齒率、牙齦出血率分別為0.1%、77.2%和59.8%。與1995年相比，中老年人患齲齒率上升了20%左右。與全國(guó)平均水平相比，中老年人牙齦出血檢出率、牙結(jié)石檢出率、牙周袋（一種牙周疾?。z出率均高于全國(guó)平均水平，牙周健康率更是大大低于全國(guó)平均水平（14%以上）。

調(diào)查報(bào)告顯示，造成這些情況的主要原因是口腔衛(wèi)生知識(shí)缺乏、自我口腔保健意識(shí)不強(qiáng)、良好口腔衛(wèi)生習(xí)慣不夠等。然而，如果人的牙齒少于20顆，無(wú)法進(jìn)行正常的飲食，食物得不到充分咀嚼，會(huì)影響人體消化功能，同時(shí)牙病還會(huì)引起冠將心病、糖尿病等心腦血管疾病，中老年人一定要重視預(yù)防。

如何預(yù)防糖尿??？

1、垃圾食品不要碰

如果你經(jīng)常光顧麥當(dāng)勞、肯德基，糖尿病也會(huì)“光顧”你。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每周吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導(dǎo)致糖尿病的高危險(xiǎn)因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會(huì)提高糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

2、飲食少油少鹽

吃油方面，國(guó)人主要有兩大問(wèn)題，一是攝入量超標(biāo)。每人每天的油攝入量為50克以上，遠(yuǎn)高于25~30克的推薦值，容易導(dǎo)致高血脂、脂肪肝等問(wèn)題；二是油的種類沒(méi)選對(duì)。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等，幾種油輪換吃。國(guó)人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi)，相當(dāng)于一啤酒瓶蓋。

3、選擇高纖維素食物

研究證明，纖維素能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出殘余的代謝廢物，做好腸道清理工作。另外，纖維素對(duì)腸道功能的好處還表現(xiàn)在對(duì)腸道自身激素的調(diào)節(jié)上，對(duì)脂類代謝、糖類代謝都有益處。

4、減輕體重

各國(guó)糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關(guān)系，不僅是糖尿病，各種代謝異常都與其相關(guān)，并且超重越多患病風(fēng)險(xiǎn)越大。因此，只要能減輕體重，就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹，有的人雖然體質(zhì)指數(shù)正常，但是腰腹脂肪多。通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)，首先減少的是腰腹肥肉。而單純節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)未必減脂肪，還可能會(huì)丟肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不穩(wěn)定。

5、預(yù)防病毒感染

病毒感染可引起胰島炎，導(dǎo)致胰島素分泌不足而產(chǎn)生糖尿病。另外，病毒感染后還可使?jié)摲奶悄虿〖又囟蔀轱@性糖尿病。

6、經(jīng)常站起來(lái)走動(dòng)

有研究對(duì)體重超標(biāo)的中年人進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)和那些不做任何運(yùn)動(dòng)的人相比，如果坐了三四個(gè)小時(shí)后站起來(lái)走動(dòng)兩分鐘的話，身體能夠更好地控制餐后葡萄糖和胰島素水平，而這會(huì)對(duì)動(dòng)脈及心臟起到保護(hù)作用。

7、每天步行30分鐘

糖尿病防治指南建議，每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，可分?jǐn)偟?~6天進(jìn)行，即每天30分鐘左右。在所有運(yùn)動(dòng)中，走路適用人群最廣，不受場(chǎng)地、時(shí)間限制，比較安全，步伐、步速可以自己調(diào)節(jié)，且對(duì)關(guān)節(jié)的損害較小。

8、保證充足睡眠

研究表明，睡眠不足或睡得太多都會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。不同年齡對(duì)睡眠長(zhǎng)度的要求是不同的，青春期之前小兒睡眠須超過(guò)10小時(shí)，年輕人8小時(shí)，中年人至少6小時(shí)。睡眠質(zhì)量不好的人，如果自我調(diào)整不過(guò)來(lái)，就該吃藥?，F(xiàn)在新的安眠藥副作用不大，可以間斷服用，千萬(wàn)不要硬撐著。