眾所周知，肥胖可引發(fā)糖尿病。而已患有糖尿病且應用胰島素的肥胖患者，若減掉10%的體重，就可以減少胰島素的用量或改用口服降糖藥?，F(xiàn)在醫(yī)學認為，2型糖尿病患者的發(fā)病原因可分為3類，而肥胖導致胰島素抵抗，進而發(fā)展為糖尿病，這類糖尿病患者約占該病患者總數(shù)的60-70%。

減肥就不會得糖尿病？

既然肥胖是引發(fā)糖尿病的主要元兇，那么許多人認為只要減肥就一定不會得糖尿病。其實這種說法大錯特錯。

之所以減肥反而患上糖尿病，是因為瘋狂減肥會導致體重如過山車般忽高忽低，影響內(nèi)分泌，使自身血糖反復升高，胰島“不堪重負”。很多女性在假日或是遇到美食時會忍不住暴飲暴食，過后又節(jié)食減肥，使體重短時間在幾公斤的范圍內(nèi)上下振蕩，這對健康十分不利。

不僅減肥，工作壓力大導致體重忽高忽低，進而引發(fā)糖尿病的現(xiàn)象也十分常見。專家解釋，壓力大使身體長期處于應激環(huán)境中，情緒緊張、焦慮，人體會相應的分泌很多應激激素，如糖皮質(zhì)激素、腎上腺素、去甲腎上腺素等，這些激素就是醫(yī)學上所說的“升糖激素”，它們有對抗胰島素、升高血糖的作用，開始胰島還可以通過代償性地多分泌胰島素對抗之，維持血糖在正常范圍，時間長了，胰島出現(xiàn)B細胞功能減退，就可能患上糖尿病。

因此，想要遠離糖尿病，絕對不能突擊瘋狂減肥，更不能暴飲暴食，時刻讓自己的體重保持在穩(wěn)定狀態(tài)。記住，減肥不能一口氣瘦成白骨精。

兩大關鍵預防糖尿病

怎樣預防糖尿病，其實主要就是兩個大的方面，飲食和運動。中山大學附屬第三醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師陳燕銘還認為，良好的睡眠也可以預防糖尿病。較長和較短睡眠時間對于血糖控制會有不良影響。

1、飲食健康

（1）少吃高熱量食物：不宜多吃各種糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、果醬、冰淇淋、甜餅干、甜面包及糖制糕點等，因為這些食品含糖很高，食用易出現(xiàn)高血糖。同時，上班族切記少吃快餐，因為快餐中油脂太高且不是很干凈，容易造成體重猛增，引發(fā)各種疾病。

（2）做個“谷物達人”：小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都認得出來。購買時應仔細看標簽，如果不是標明“全麥、全小麥”等字樣，說明含有其他成分。還要注意配方表，找出“隱形糖”，如玉米糖漿、果糖等。

（3）每天一杯茶：茶、咖啡等飲品含咖啡因，它能提高新陳代謝，還有助于機體抗氧化能力，幫助細胞吸收糖分。

2、適當鍛煉

防止脂肪堆積的最佳辦法除了控制飲食外，就是堅持鍛煉了，但絕不是瘋狂減肥。白領們即使工作繁忙，也最好保持每天半小時到一小時的運動，以餐后快走或慢跑半小時為宜，晚餐后也不要窩在沙發(fā)上看電視，可以到外面散散步。注意勞逸結(jié)合，飲食有節(jié)，每周保持3~5次的有氧運動，避免肥胖，保持良好的體形，每年檢查一次空腹和飯后2小時血糖，就可以遠離向我們逼近的糖尿病，避免加入“糖尿病大軍”。

此外，在壓力狀態(tài)下，身體會啟動自我保護機制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大開，血糖升高。因此，小編建議大家在注意飲食和運動的同時，也要適當減壓，保證充足的睡眠。

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